Elegir el estilo de natación adecuado es más efectivo. 4 estilos de natación para ejercitar grupos musculares

Se puede decir que la natación es la mejor opción de ejercicio en el caluroso verano. No solo te permite aliviar temporalmente la temperatura alta del agua, sino que también es un excelente ejercicio aeróbico para todo el cuerpo que puede mejorar la resistencia muscular general. Los diferentes estilos de natación también pueden ejercitar diferentes grupos musculares. ¿Qué estilo de natación prefieres habitualmente?

Estilo libre: brazos, hombros

El estilo libre más básico consiste en alternar movimientos de remo con ambas manos, combinados con movimientos de patada ascendente y descendente con piernas y pies. El impulso de los brazos bajo la resistencia del agua puede ejercitar eficazmente los bíceps, los tríceps y los hombros.

Supino - Dorsal ancho (músculos de la espalda)

¿Quieres usar un top o bikini sin espalda sin exponer tu espalda al exceso de grasa? Al remar hacia atrás y contraer la espalda al nadar de espalda, se pueden estirar los músculos de la espalda y los brazos, ejercitar el dorsal ancho y fortalecer los músculos de la espalda. Los movimientos de los pies desde los muslos hasta los dedos de los pies, similares a lanzar agua hacia arriba, también pueden ejercitar los glúteos y la parte anterior de los muslos.

Postura de la rana: cuádriceps femoral (parte delantera del muslo), músculos aductores de la cadera (parte interna del muslo)

El movimiento de piernas de la postura de la rana consiste en juntar las piernas con las rodillas como centro, luego llevarlas hacia adentro, empujarlas y sujetarlas hacia afuera, y luego respirar mientras se hacen círculos con las manos hacia afuera. Esto enfatiza la coordinación corporal. A diferencia de los movimientos de piernas del estilo libre y el vector supino, puede fortalecer eficazmente la parte frontal del muslo (empujando las piernas) y la parte interna del muslo (sujetando el agua), haciendo que los muslos se mantengan firmes y se vean más delgados.

Postura de la mariposa: pectoral mayor, dorsal ancho, recto abdominal (núcleo abdominal)

El estilo mariposa se centra principalmente en el entrenamiento de los músculos del tren superior. Los brazos se utilizan para expandir el pecho e impulsarse hacia adelante remando hacia afuera, mientras que los pies utilizan el centro abdominal para impulsar el balanceo del tren inferior. Sin embargo, debido a la resistencia del agua, las chicas necesitan mayor fuerza muscular, resistencia y mejor coordinación para nadar en estilo mariposa. Es un proyecto avanzado en el entrenamiento de natación.

Consejos:

Dado que las niñas tienen condiciones fisiológicas innatas diferentes a las de los niños, no desarrollarán joroba ni forma de triángulo invertido como un atleta mediante un autoentrenamiento de intensidad normal. Al contrario, se volverán más fuertes y tendrán una figura más tonificada. Si quieres que el efecto fitness sea más evidente, recuerda combinarlo con control de la dieta (no dietas), entrenamiento con pesas y entrenamiento cruzado con otros deportes como el jogging o el volante de inercia.

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