¿Estás lleno o eres codicioso? ¡4 consejos para combatir el “hambre falsa”! Gao Minmin: No pises minas terrestres cuando comes así

¡Después del Año Nuevo, también debes concentrarte en controlar tu peso! Uno de los síntomas tras unas vacaciones largas es "tener hambre constante aunque ya estés lleno". Los nutricionistas nos recuerdan que debemos tener cuidado de no tener hambre real, sino tener "hambre falsa". Para combatir el "hambre falsa", primero aprende cuatro trucos inteligentes. Además de no trasnochar, dormir lo suficiente y hacer más ejercicio, existen otros cuatro métodos dietéticos que requieren cuidado para no pisar minas terrestres.

¿Qué es la inanición falsa?

¿Qué es la inanición falsa? En pocas palabras, aunque estés lleno, todavía sientes hambre, como un glotón en un pozo sin fondo. Durante un largo período de tiempo, consumirás de forma invisible una gran cantidad de calorías innecesarias, lo que provocará aumento de peso, aumento de azúcar en sangre e incluso problemas metabólicos. ¿Cómo debemos afrontar el “hambre falsa”? El nutricionista Gao Minmin dijo que si primero aprendes cuatro formas inteligentes de comer y cuatro formas inteligentes de hacer las cosas, puedes evitar ser plagado por el "hambre falsa".

Come así + haz esto para lidiar con el hambre falsa. (Foto proporcionada por el nutricionista Gao Minmin)

Cómo lidiar con el hambre falsa

1. Coma menos almidón refinado con IG alto

Se basa principalmente en alimentos prototipo, como la batata, el maíz, el taro, etc. Además, los alimentos no refinados son más gruesos y duros, lo que puede ralentizar la velocidad a la que comes, aumentar tu sensación de saciedad y evitar que comas más.

2. Coma una comida equilibrada y coma lo suficiente.

Consuma alimentos a tiempo y en una cantidad fija para mantener una comida equilibrada; y coma principalmente alimentos originales para mantener la sensación de saciedad, retrasar el hambre, estabilizar el azúcar en sangre y satisfacer las necesidades nutricionales.

3. Bebe suficiente agua regularmente

Además de la dieta, la ingesta de agua también es importante. Además, a veces puedes sentir "hambre", pero en realidad puedes tener sed. Debido a que el cuerpo procesa el hambre y la sed en la misma zona del cerebro, pueden confundirse fácilmente. Se recomienda beber más agua, lo que puede ayudar al metabolismo, mantener el cuerpo funcionando de manera saludable y estar enérgico.

4. Chicle

Cuando sientas hambre y quieras comer algo, puedes masticar chicle sin azúcar para hacer que tu boca mastique y usar esto para determinar si realmente tienes hambre.

4 maneras de lidiar con el hambre falsa

1. No te quedes despierto hasta tarde y duerme lo suficiente

La leptina y la grelina se secretan durante el sueño y ayudan a controlar la saciedad. Sin embargo, quedarse despierto hasta tarde provocará una disminución en los niveles de leptina y un aumento en los niveles de grelina, lo que lo hará propenso a tener antojos de comida e incluso a no poder dormir si no come.

2. Realice más actividades y ejercicio.

El nutricionista Gao Minmin afirmó que el ejercicio es fundamental. Al fin y al cabo, para tener una buena figura y un buen cuerpo, es fundamental lograr un 70 % de dieta y un 30 % de ejercicio para estar completo. Hacer suficiente ejercicio puede ayudar a mejorar el metabolismo, perder peso y mejorar la función cardiopulmonar. Además de quemar calorías, también puede desviar la atención.

3. Descubra la causa del estrés

De hecho, demasiado estrés no sólo afectará a tu estado de ánimo, sino también a tu cuerpo. Por lo tanto, la “estabilidad emocional” es algo muy importante. En particular, el hambre emocional agrava los antojos. Se recomienda identificar la causa y corregirla. Si no se puede solucionar, se debe buscar ayuda médica o psicológica.

4. Come con cuidado y no uses el teléfono.

Según las investigaciones, la luz azul de las pantallas puede inducir sensación de hambre. Además, mastica cada bocado al menos 20 veces y come durante al menos 20 minutos, sintiendo el sabor de la comida en la boca con cada bocado. Esto enviará la señal de "saciedad" a tu cerebro y reducirá la carga en tu estómago e intestinos.

Además de abordar el "hambre falsa", la nutricionista Gao Minmin también recuerda que no hay que esperar a tener hambre para comer. Es un mejor hábito alimenticio consumir los alimentos a tiempo y en cantidades fijas, y mantener una alimentación equilibrada sin llenarse demasiado. Después de todo, no comer a tiempo no solo hará que comas más, sino que también puede causar molestias gastrointestinales. Espero que todos puedan incorporar gradualmente buenos hábitos alimenticios en sus vidas.