6 beneficios del entrenamiento muscular para niñas: retrasa el envejecimiento y ayuda a perder peso

[Puntos clave]: La mayoría de las mujeres hacen ejercicio para perder peso, pero, de hecho, el desarrollo muscular es muy necesario para las mujeres. Déjame contarte sobre los beneficios del entrenamiento muscular para las mujeres.

¿Mujeres desarrollando músculos? Al escuchar esto, creo que muchas personas tienen esta imagen en sus mentes.

Pero en realidad, así es como se verá el cuerpo de una mujer después de entrenar sus músculos correctamente.

¿Por qué es esto?

1. Diferencias hormonales entre mujeres y hombres

No es fácil para las mujeres convertirse en mujeres musculosas. Esto se debe principalmente a que las mujeres carecen de testosterona, la hormona que promueve el crecimiento muscular. Esta hormona está presente de forma natural en niveles mucho más elevados en los hombres que en las mujeres, por lo que es mucho más difícil para las mujeres desarrollar músculos grandes que para los hombres.

2. La intensidad del entrenamiento de fuerza de las mujeres es menor que la de los hombres.

Ganar músculo a través del entrenamiento de fuerza es en realidad un proceso de destrucción seguido de reparación y regeneración. Primero, una pequeña cantidad de músculo se daña a través del entrenamiento y luego los músculos se reparan y vuelven a crecer bajo la acción de las hormonas. Sin embargo, el entrenamiento que suelen realizar las mujeres es por lo general de intensidad media-baja, lo que provoca pocos “daños” en la musculatura. Por lo tanto, los efectos de reparación y regeneración son deficientes y no generan crecimiento muscular grande.

Al ver esto, muchas chicas tienen dudas. Si no es fácil para las mujeres desarrollar músculos grandes, ¿por qué algunas atletas femeninas tienen músculos grandes como los hombres? La razón es que los atletas entrenan durante mucho tiempo y, a través de algunos programas de entrenamiento especiales, no es sorprendente que desarrollen músculos. A excepción de las mujeres y los atletas que nacen con un físico musculoso, el entrenamiento de fuerza no hará que las mujeres desarrollen músculos, sino que solo mejorará la calidad muscular y realzará las líneas musculares.

Beneficios del entrenamiento muscular para las mujeres

1. Mejorar la eficiencia de la pérdida de peso

Cuando las calorías consumidas exceden las calorías ingeridas, se quemará grasa para proporcionar energía al cuerpo, logrando así resultados de pérdida de peso. En este proceso, el metabolismo basal juega un papel importante. Las personas con una tasa metabólica basal alta tienen una mayor capacidad para consumir calorías. El contenido muscular del cuerpo humano es un factor crucial que afecta el metabolismo basal. Además, las mujeres pueden evitar el rebote de la pérdida de peso desarrollando músculo.

2. Moldea tu cuerpo

Si simplemente pierde grasa sin desarrollar músculo, su cuerpo carecerá de masa muscular y se volverá poco saludable. El ejercicio muscular puede tensar el abdomen, las piernas, los brazos y otras partes del cuerpo, mejorar la elasticidad muscular, hacer que el cuerpo sea más musculoso y hacer que toda la persona luzca en forma y radiante.

3. Prevenir lesiones articulares y óseas

Los músculos son la "capa protectora" de las articulaciones y los huesos. La profesora Janet Lord, directora de investigación sobre el envejecimiento musculoesquelético en Arthritis Research UK, afirmó: «Los músculos sanos pueden reducir el riesgo de caídas en la edad adulta. Los músculos ayudan a controlar los movimientos. Se puede reducir la incidencia de accidentes dentro de un rango controlable, como una fractura de muñeca».

4. Retrasar el envejecimiento

A medida que las personas envejecen, todos los órganos “envejecen” y “degeneran”, y los músculos no son una excepción. Antes de envejecer, es recomendable que ejercites más tus músculos. A través del entrenamiento, puedes mejorar la calidad muscular, retrasar la degeneración y atrofia muscular y lograr el efecto de retrasar el envejecimiento.

5. Prevenir el prolapso uterino

Muchas mujeres experimentarán prolapso uterino después de dar a luz. El útero de una mujer que ha dado a luz se volverá más frágil. Si tienes un chaleco en el abdomen puedes evitar esta situación.

6. Prevenir y tratar las enfermedades cardíacas

El entrenamiento de fuerza puede reducir el colesterol y la presión arterial, ayudar a mantener la función cardiovascular y prevenir enfermedades cardíacas.

Cómo desarrollar músculo para las mujeres

1. El entrenamiento muscular debe realizarse según la capacidad de cada uno.

El entrenamiento muscular debe realizarse de acuerdo a la capacidad de cada uno y debe elegir un programa de entrenamiento de fuerza que se adapte a usted en función de su propia situación. A la hora de entrenar, no pienses que cuanto mayor sea la intensidad, mejor será el efecto del entrenamiento. Además, para quienes tienen sobrepeso, se recomienda reducir el porcentaje de grasa antes de realizar entrenamiento de fuerza.

2. Varía tu programa de ejercicios

Cuando te apegas a un solo ejercicio por mucho tiempo, la "estimulación" de ese ejercicio a tus músculos se debilitará. Aquí es cuando el ejercicio se vuelve ineficaz. Por lo tanto, al realizar un entrenamiento muscular, debes cambiar los elementos de entrenamiento.

3. El ejercicio y la dieta van de la mano

El crecimiento muscular requiere mucha proteína. Algunas personas complementan las proteínas comiendo proteína en polvo, pero el editor recomienda que las mujeres que quieran desarrollar músculo obtengan este nutriente de su dieta diaria, como comer más huevos, carne y otros alimentos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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