Zheng Duolian, la reina coreana del modelado corporal, te enseña cómo perder peso fácilmente después de dar a luz (Parte 2)

¡La reina del modelado corporal Zheng Duolian hace esto!

P: Además del ejercicio, ¿cuáles son sus principios dietéticos para moldear el cuerpo? ¿Algún consejo para las mamás?

R: Mi método consiste en comidas pequeñas y frecuentes. Puedo comer de 6 a 8 veces al día. Siempre llevo comida conmigo y como cuando tengo hambre. Pero presto mucha atención a la cantidad total que consumo al día. La clave es mantener la cantidad total de comida, pero aumentar el número de comidas. Por ejemplo, puedo reducir el desayuno a la mitad y comer la otra mitad antes del almuerzo. Las meriendas pueden ser frutas como manzanas o plátanos. Se recomienda que las madres en el posparto consuman más verduras y proteínas para aprovechar los nutrientes y recuperar la pérdida corporal tras el parto. Las madres que temen engordar pueden evitar el arroz blanco, la harina y el azúcar blanco o reducir la cantidad de alimentos que consumen a la mitad, por ejemplo, sustituyendo el arroz blanco por cereales integrales en una comida al día. Mamás, recuerden: "No se apresuren a bajar de peso después de dar a luz". Piensen en ello como una recuperación de su salud, no como una pérdida de peso. Así, moldear su figura no será tan difícil y los resultados se notarán gradualmente.

P: Los profesores recomiendan llevar un diario de belleza corporal. ¿Cuál es el concepto principal?

A: ¡Grabar es el atajo hacia un cuerpo bello! Si quieres desarrollar un hábito, continúa durante al menos 12 semanas. Para ayudar a las madres a establecer un hábito, se usa un diario de belleza para registrar ejercicios, condición física, dieta, curvas corporales y otros detalles. A algunas personas les puede resultar complicado registrar cada día, pero para ser conscientes de sus acciones diarias y tener la fuerza de voluntad para perseverar, ¡registrarlo es realmente efectivo!

Parte 2: Deportes

Corrige la inclinación pélvica y alivia el dolor de cintura.

• Acción (Movimiento 37):

  1. Primero, tus pies forman una L y se juntan frente a ti.

  2. Párese sobre su pie derecho con los dedos del pie apuntando hacia adelante y en un ángulo recto con el dedo del pie izquierdo doblado.

  3. Cruza los brazos por encima de las piernas y apoya la mano izquierda en el suelo. En este momento, gira la parte superior del cuerpo, estira la mano derecha hacia afuera y luego hazlo en la dirección opuesta.

• Acción (Movimiento 18):

  1. Primero, mueve el pie delantero hacia atrás, con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, y la rodilla del pie trasero doblada.

  2. El brazo inferior está en forma de L apoyando el suelo y el otro brazo está levantado en diagonal hacia arriba.

  3. Mantenga la pelvis en el suelo y estire lentamente los músculos laterales de la cintura.

  4. Cambie nuevamente en la dirección opuesta y mantenga un movimiento durante más de 8 segundos.

Aliviar la rigidez del hombro

• Acción (Movimiento 22):

  1. Primero, intenta abrir las piernas lo más que puedas. Lo más importante es mantener la espalda recta y no encorvarte.

  2. Haz un movimiento de L con tu mano derecha y estira tu mano izquierda hacia adelante.

  3. Luego baja las manos y extiéndelas hacia atrás con las rodillas tocando el suelo para estimular todo el cuerpo.

  4. Cambie nuevamente en la dirección opuesta y mantenga un movimiento durante más de 8 segundos.

Devuelvele la curva a tu cintura

• Acción (Movimiento 28):

  1. Ponte de rodillas y mantén la espalda recta.

  2. Coloque una mano en el suelo y levante la otra mano.

  3. Gira la cintura, deja que tus ojos pasen naturalmente y apunta las yemas de los dedos hacia arriba para estirarte lo más que puedas.

  4. Luego cambia a la dirección opuesta y hazlo una vez, por un total de 4 tiempos, haz cada uno dos veces.

※Publicado originalmente en "Mama Baby Magazine"; para obtener información detallada del artículo, visite el sitio web de Mama Baby Pregnancy Life.