¡Recupera tu cintura delgada! Reforzar la placa para adelgazar el lomo

Recordando mi juventud, cuando podía comer de todo menos subir de peso, me ponía con entusiasmo un bikini para lucir mi cintura perfecta al llegar a la playa en verano. En poco tiempo, mi cintura delgada se convirtió en una cintura ancha, y solo podía usar un top encima del bikini en la playa, con lágrimas en las mejillas. Para recuperar mi cintura delgada, necesitas un entrenamiento de fuerza muscular activo y efectivo. Aprovecha la posición de plancha, que se suele hacer en el gimnasio, para apoyarte en el suelo y gira y balancea las caderas hacia adelante y hacia atrás; esto se convertirá al instante en una versión mejorada, diseñada específicamente para perder peso en la cintura.

Si quieres perder algo de grasa en la cintura, puedes hacerlo realizando la postura de plancha mejorada. (Fotografía y demostración de Yang Bokang y Ma Wanjuan)

Según Los Angeles Times, para ayudar a la mayoría de los oficinistas a recuperar su atractiva figura, además de evitar comer en exceso como antes, han invitado a entrenadores de fitness para que les guíen en un entrenamiento muscular para adelgazar la cintura. Con un solo movimiento efectivo a diario, pueden eliminar con éxito la grasa abdominal tan difícil de eliminar. Animamos a todos a seguir este ejemplo.

Posición de preparación: Plancha

Primero, prepara una colchoneta, junta las palmas de las manos, abre los codos y colócalos sobre ella, formando un triángulo con las manos y los codos hacia el cuerpo. Luego, apoya el cuerpo sobre las rodillas, estira lentamente las piernas y, después de que los dedos de los pies toquen el suelo, sube lentamente las rodillas. Recuerda mantener la espalda recta y los glúteos elevados. Si tienes poca fuerza muscular, puedes practicar de rodillas.

Mantén la posición de plancha, apóyate en tus manos, levanta los glúteos, mantén la espalda recta, luego gira las caderas hacia la izquierda y la derecha para entrenar la cintura y los músculos abdominales laterales. (Fotografía y demostración de Yang Bokang y Ma Wanjuan)

Mantenga sus manos firmemente apoyadas en el suelo. (Fotografía y demostración de Yang Bokang y Ma Wanjuan)

Si tienes músculos más débiles, puedes intentar la postura de plancha con las rodillas apoyadas en el suelo. (Fotografía y demostración de Yang Bokang y Ma Wanjuan)

Fortalece la plancha: balancea las caderas hacia la izquierda y la derecha para ejercitar los músculos abdominales laterales.

Gira y balancea lentamente las caderas de izquierda a derecha al ritmo de la música para maximizar el estiramiento de los músculos abdominales laterales y de la cintura. Recuerda, cuando un lado haya girado completamente y toque ligeramente la colchoneta, primero debes volver a la posición de plancha y luego cambiar al otro lado. Repite 20 veces de ida y vuelta como una serie. Después, puedes estirar las manos hacia adelante, tumbarte en el suelo y descansar un rato, y luego hacer otra serie. Haz de 2 a 3 series al día.

Giro de cadera en plancha hacia la derecha. (Fotografía y demostración de Yang Bokang y Ma Wanjuan)

Giro de cadera en posición de plancha hacia la izquierda. (Fotografía y demostración de Yang Bokang y Ma Wanjuan)