¿Perderás peso si duermes lo suficiente? Kaile perdió 10 kg comiendo de esta manera y se deshizo del apodo de "Mariposa Cola de Golondrina".

Kaile (Sister Butterfly), quien ha estado en la industria del entretenimiento durante muchos años, recientemente se ha estado preparando activamente para su presentación de baile en concierto, y sus delgadas curvas son impresionantes. Kaile ya compartió sus secretos para bajar de peso en un programa. ¿Qué tiene de especial su método? ¿Realmente funciona? ¡Escuchemos lo que dicen los nutricionistas profesionales!

Se revela el método único de Kaile para bajar de peso. Come así en un día y pierde 10 kilos con éxito.

Kaile, quien tiene una figura atractiva, confesó una vez durante la grabación de un programa que, debido a su pasión por la comida y a su trabajo como presentadora de un programa gastronómico, engordó accidentalmente más de 10 kilos. No fue hasta que la gente la llamó en broma "mariposa cola de golondrina" que finalmente se decidió a bajar de peso.

¿Cuál es su método para perder peso? Kaile mencionó que se levanta tarde por la mañana porque trabaja hasta tarde. Como la mayoría de las tiendas de desayuno están cerradas, va a la tienda de conveniencia a comprar leche de soya sin azúcar y bolitas de arroz triangulares para desayunar. Al mediodía, como las loncheras que me proporciona el estudio. Como las calorías son relativamente altas, por la noche como principalmente verduras y proteínas, y consumo menos almidón. Si como verduras, no les pongo salsa. Y trato de no comer después de las seis de la tarde. Si tengo mucha hambre, me como una manzana o un yogur.

¡Duerme lo suficiente y pierde peso de forma natural! Estudio estadounidense: Ayuda a reducir el apetito y los antojos de comida chatarra

¿Es viable el menú de pérdida de peso de Kaile? El nutricionista Zhao Hanying dijo que antes de discutir si la dieta es correcta, ¡el hábito de Kaile de dormir lo suficiente y despertarse tarde es una gran ventaja! Según un estudio publicado en la revista Sleep en 2016 por Erin Hanlon, de la Universidad de Chicago, la falta de sueño puede provocar fácilmente un aumento del apetito y el deseo de consumir alimentos poco saludables.

Además, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también ha mencionado que cuando una persona duerme menos de 5 horas, el cuerpo no solo es propenso a la fatiga y al letargo, sino que también secreta una gran cantidad de grelina, lo que reduce la fuerza de voluntad del cuerpo para rechazar la comida deliciosa y la comida chatarra.

Por lo tanto, antes de comenzar a ajustar tu dieta, es recomendable que desarrolles hábitos de vida regulares y mantengas un sueño adecuado. A largo plazo, ayudará naturalmente a reducir las hormonas del estrés y evitará que el cuerpo entre en una respuesta inflamatoria crónica, lo que a su vez aumenta la posibilidad de acumulación de grasa.

Por lo tanto, para quienes quieran perder peso, se recomienda desarrollar hábitos de vida regulares y mantener un sueño adecuado antes de comenzar a ajustar su dieta. A largo plazo, ayudará naturalmente a reducir las hormonas del estrés y evitará que el cuerpo entre en una respuesta inflamatoria crónica, lo que a su vez aumenta la posibilidad de acumulación de grasa.

¿Quieres aprender cómo perder peso con éxito? ¡El menú revisado de la nutricionista es aún más efectivo!

Además de enfatizar la importancia de un sueño adecuado para una pérdida de peso exitosa, el nutricionista Zhao Hanying también analizó más a fondo el menú de pérdida de peso de Kaile. Mencionó que la dieta de Kaile tiene cuatro ventajas principales que vale la pena aprender:

Ventaja 1: Elija bebidas como la leche de soja sin azúcar para aumentar la saciedad evitando el consumo excesivo de azúcar.

Ventaja 2: Distribuir alimentos ricos en calorías (bento disponibles comercialmente) para el almuerzo.

Ventaja 3: Comer muchas verduras puede ayudar a aumentar la ingesta de fibra dietética, fitoquímicos, vitaminas, minerales y otros oligoelementos.

Ventaja 4: No comer bocadillos a medianoche no solo reduce la ingesta calórica adicional, sino que también reduce la carga en el tracto gastrointestinal.

【Menú recomendado por nutricionistas】:

Sin embargo, se recomienda que, además de aprender los cuatro puntos clave de la exitosa dieta de Kaile, también intentes ajustar el menú. La combinación adecuada de los siguientes alimentos hará que el plan de pérdida de peso sea más equilibrado y embellecerá la piel:

． Desayuno: Leche de soya sin azúcar y bolitas de arroz triangulares, además de una porción de fruta. Por ejemplo, tomates cherry, guayaba, frutos rojos, etc., son buenas opciones.

． Almuerzo: Podrás elegir un buffet con mayor variedad de estilos. Si una tienda ofrece arroz morado o arroz integral, puedes reemplazar el arroz blanco adecuadamente. Elija de 2 a 3 porciones de vegetales verdes y combínelas con 1 porción de pollo no frito, mariscos, tofu y otras proteínas de alta calidad como plato principal, y tendrá una comida equilibrada y nutritiva.

． Cena: Además de comer lo más temprano posible, complementa con 2-3 porciones de verduras y 1 porción de carne baja en grasas y alta en proteínas; puedes sustituir moderadamente el alimento básico por batatas, calabazas, taro y otros almidones de raíz ricos en fibra cruda, que te harán sentir lleno y tendrán menos probabilidades de provocar que el azúcar en sangre se dispare. Si todavía tienes un poco de hambre antes de ir a dormir, una taza de leche de soja sin azúcar es una buena opción para satisfacer tu paladar y ayudarte a conciliar el sueño.

[Consejos del nutricionista]:

Finalmente, el nutricionista Zhao Hanying también recordó que si se quiere construir con éxito un buen cuerpo, se recomienda tener en cuenta el principio de proporción 7:2:1 de dieta, ejercicio y control emocional, es decir, 70% de ajuste dietético, 20% con estiramientos moderados y ejercicio aeróbico, y 10% aprendiendo a liberar el estrés y mantener un buen humor. Al mismo tiempo, si encuentra un método de pérdida de peso que se adapte a usted y pueda mantenerse durante mucho tiempo, podrá mantener de forma natural una figura esbelta.