Pierde peso con solo 3 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana

Sin tiempo para ir al gimnasio o demasiado cansado para moverse después del trabajo, es muy fácil para la gente moderna encontrar excusas para no hacer ejercicio. Simplemente dicen que no tienen tiempo. Sin embargo, investigadores de la Universidad McMaster en Canadá han desarrollado un estudio de entrenamiento de alta intensidad y han descubierto que con solo 3 minutos de ejercicio intenso a la semana se pueden lograr los efectos de bajar la presión arterial y perder peso, lo que deja a las personas sin excusas para no hacer ejercicio.

Desde 2005, los investigadores han defendido que el entrenamiento físico de alta intensidad puede lograr los mismos efectos que el ejercicio general, pero esto aún está por demostrarse.

La BBC británica informó que el Servicio Nacional de Salud (NHS) recomienda que las personas realicen 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana para lograr el efecto de fortalecer el cuerpo; sin embargo, desde 2005, la Universidad McMaster ha desarrollado un método de entrenamiento de alta intensidad, que requiere 3 minutos de ejercicio por semana y el tiempo se puede ajustar a voluntad, 30 segundos cada vez, para un total de 6 veces, o 20 segundos cada vez, para un total de 9 veces. Los investigadores señalan que para la gente moderna que tiene que llevar una vida ocupada, podría convertirse en el deporte habitual en el futuro.

Jamie Timmons, profesor de biología de sistemas en la Universidad de Loughborough, fue el primero en encontrar a 300 personas con sobrepeso que experimentaron este método de ejercicio. Sin embargo, investigadores que lo experimentaron personalmente afirmaron que, tras cuatro semanas de entrenamiento de alta intensidad, su presión arterial y su consumo máximo de oxígeno experimentaron cambios evidentes. Su peso no disminuyó durante el ejercicio, pero sí bajó 900 gramos al finalizarlo. Los investigadores especularon que la razón por la que este método puede tener un buen efecto es que el ejercicio rápido e intenso puede desencadenar respuestas hormonales y regular la interacción entre el hígado, los músculos y el tejido adiposo, a la vez que protege al cuerpo de los niveles altos de azúcar en sangre.

En Estados Unidos, se han realizado encuestas sobre el tiempo que las personas dedican al ejercicio y se ha descubierto que la mayoría prefiere ejercicios breves y de acción rápida a varias horas de entrenamiento intenso. Sin embargo, antes de que se publiquen investigaciones formales sobre este tipo de ejercicio intenso, es mejor no intentarlo a la ligera para evitar efectos adversos en la función cardiopulmonar.