Tutorial de modelado corporal: Tres consejos imprescindibles para perder grasa abdominal (Parte 2)

Estoy muy ocupado en el trabajo. No tengo tiempo para hacer ejercicio. ¡Parece que he subido de peso! Sobre todo porque mi barriga cada vez está más grande, busqué en Internet cientos de formas de perder peso y ¡fue vertiginoso! ¿Cuál es la forma más sencilla y efectiva de perder grasa abdominal? Ejercicios de modelado corporal que se pueden realizar en cualquier lugar, ¡incluso en la oficina! ?

El entrenador Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos enseñarán el ejercicio adelgazante "Levantamiento de Piernas en la Oficina" para que no te pases de la raya. Dedica unos minutos al día a adelgazar eficazmente tu vientre y esculpir tus abdominales. ¡Comencemos con los ejercicios de adelgazamiento!

[Elevación de piernas en oficina] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Siéntese en una silla, sosténgala con ambas manos y mantenga la parte superior del cuerpo erguida.

Paso 2: Agárrese al respaldo de la silla con ambas manos, estire las piernas y levante ligeramente los talones del suelo. Usa el bajo vientre para levantar las piernas, lleva las caderas hacia adentro, mantén las piernas rectas, no dobles las rodillas y usa la fuerza del bajo vientre para levantar las piernas hacia arriba, con los dedos de los pies aproximadamente a la altura del pecho. Durante el proceso, mantén las piernas rectas y no dobles las rodillas.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El ejercicio de “levantar piernas en la oficina” te entrena principalmente para mantener la parte superior del cuerpo recta durante el proceso y no encorvarte para evitar lesionarte la columna lumbar. Es importante mantener la cabeza recta y el cuerpo estable. Preste atención a la estabilidad de los músculos centrales, mantenga la respiración normal y no contenga la respiración al ejercer fuerza para evitar la compresión de la columna lumbar. Al levantar las piernas, no doble las rodillas y mantenga las piernas rectas.

Haga levantamientos de piernas en la oficina, mantenga la posición durante 30 segundos cada vez y haga 4 series en total.