Deshazte de la grasa alrededor de tu cintura ~ Haz el ejercicio del tendedero para crear una cintura delgada

Tienes extremidades delgadas, pero ¿la grasa suelta alrededor de tu cintura y abdomen hace que tus curvas se vean menos atractivas? Especialmente para las mujeres de oficina que necesitan sentarse durante largos períodos de tiempo en el trabajo, el problema de la obesidad abdominal es más evidente. Un conocido entrenador de fitness coreano dijo que si quieres construir una "cintura de serpiente" elegante y sexy, además de comer menos y hacer más ejercicio, el "ejercicio de tendedero" moderado en tu tiempo libre también puede ayudar a esculpir la curva de la cintura.

¿La grasa del lomo rebosa? Los largos períodos de estar sentado y la falta de ejercicio son la clave

Según una "Encuesta de salud de trabajadores de oficinas urbanas" realizada en 2016 sobre 5.500 personas en países de Asia y el Pacífico, hasta el 83% de los trabajadores de oficina taiwaneses permanecen sentados un promedio de más de 6 horas al día, y el 73% de los trabajadores de oficina solo hacen ejercicio una vez a la semana, o incluso no hacen ejercicio en absoluto. Si permaneces sentado durante largos periodos de tiempo y haces poco ejercicio, la tasa metabólica de tu cuerpo disminuirá rápidamente, agravando la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen, causando los molestos "anillos de natación" y el exceso de grasa.

¡Crea la cintura perfecta! Ejercicio maestro de tendedero con empuje

Kim Go-won, una reconocida entrenadora de fitness coreana, conocida como "Miss Kim" y "La reina del adelgazamiento más fuerte de IG", menciona en su libro "Una esterilla de yoga para fortalecer los músculos y perder 50 kg con éxito" que, si quieres definir tu cintura, además de moverte activamente y evitar malos hábitos al sentarte, también puedes dedicar un tiempo a realizar el siguiente ejercicio de "tendedero" para fortalecer los músculos laterales del cuerpo. Es un ejercicio muy sencillo para bajar de peso en casa.

★ Ejercicio de tendedero

Número de operaciones: 10 veces por serie, 3 series como ciclo.

práctica:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos estirados hacia los lados.

2. Mantén la parte inferior del cuerpo quieta y empuja la parte superior hacia la derecha. No muevas los brazos mientras lo haces. Imagina que estás colgado de un tendedero o que alguien te tira de los brazos a ambos lados.

3. Mantenga la postura de la acción 1 y empuje hacia el lado izquierdo. Un movimiento de ida y vuelta cuenta como una vez. Después de completar 10 repeticiones, descansa de 10 a 30 segundos y luego haz 2 series más.

【Consejos】:

Recuerde a las personas que deben calentar bien antes de realizar cualquier ejercicio. En particular, aquellos que rara vez han realizado ejercicios de estiramiento en el pasado no deben forzarse, sino hacerlo paso a paso y realizar un esfuerzo moderado de acuerdo con su condición personal.