¿Cómo comer nutritivamente sin ganar peso durante el embarazo? ¡Nutricionista comparte 10 consejos!

Las embarazadas tienen muchas preocupaciones. Por un lado, les preocupa subir demasiado de peso, lo cual podría causar diabetes gestacional y no poder recuperar su figura después del parto. Por otro, les preocupa que abstenerse de ciertos alimentos para controlar su figura provoque desnutrición en el feto. Si tienes las mismas preocupaciones, no te preocupes más. ¡Anota estos 10 consejos para una alimentación saludable durante el embarazo compartidos por nutricionistas!

Wang Wenhong, nutricionista del Hospital General de Veteranos de Taichung, afirmó que es adecuado que las mujeres aumenten de 10 a 14 kilogramos durante el embarazo. Un aumento excesivo de peso puede fácilmente provocar complicaciones como diabetes gestacional, hipertensión arterial, distocia, cesárea de emergencia, inflamación de heridas y hemorragia posparto; un aumento insuficiente de peso puede fácilmente provocar problemas como parto prematuro y un feto pequeño. Además, se debe recordar a las futuras mamás obesas que deben controlar su peso durante el embarazo, pero no deben perderlo.

¿Cómo comer de forma sana y nutritiva durante el embarazo? Durante el primer trimestre del embarazo (los primeros tres meses), el feto se encuentra principalmente en la etapa de formación de órganos. En este momento, crece lentamente y no requiere calorías adicionales. Sin embargo, a partir del segundo trimestre del embarazo, la ingesta calórica y proteica debe ajustarse según las condiciones personales. En principio, la ingesta calórica diaria debe aumentarse en unas 300 calorías y 10 gramos de proteína. Además, se deben tomar suficientes vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades de crecimiento del feto. En cuanto a la selección de alimentos, debemos enfatizar el principio de que "la calidad es lo más importante". Puedes empezar con los siguientes 10 consejos.

[10 consejos para una alimentación saludable durante el embarazo sin ganar peso]

1. Beber 2 vasos de leche (240c.c. por vaso) todos los días.

2. Coma un huevo fresco cada día y coma menos huevos en conserva y huevos salados.

3. Coma alrededor de 7 taels de carne o pescado todos los días, incluyendo al menos 1 o 2 taels de carne roja, como carne magra de res, cordero, sangre animal, hígado, riñón o cerdo, etc. Otras opciones incluyen pollo o pescado. La mayoría de los pescados elegidos son de aguas profundas, como el salmón, la paparda, la caballa, la palometa blanca, la anguila, las ostras, etc.

4. Coma una porción de productos de soja cada día, por ejemplo: media caja de tofu, un tazón de leche de soja, 2 a 3 rebanadas de tofu seco, etc.

5. Elija más verduras de color verde oscuro o de color amarillo-rojo oscuro.

6. Elija más frutas ricas en vitamina C y carotenoides, como naranjas, guayabas, papayas, tomates, fresas, etc.

7. Elija cereales integrales en lugar de arroz blanco o pan blanco y coma la misma cantidad que habitualmente.

8. Es mejor utilizar métodos de cocción ligeros y evitar los alimentos fritos y dulces.

9. Reducir el consumo de bebidas azucaradas. Y evite beber bebidas con cafeína, como café, cola, té fuerte, etc.

10. Evite fumar, beber y ser fumador pasivo.

¡Las náuseas matutinas me hacen vomitar sin parar! Beba una taza de té de jengibre y caña de azúcar para ayudar a aliviar

Además de preocuparse por ganar peso demasiado rápido, muchas madres embarazadas suelen verse torturadas por los síntomas de las "náuseas matinales" en las primeras etapas del embarazo. La nutricionista Wang Wenhong dijo que las náuseas matutinas generalmente desaparecen por sí solas alrededor de las 12 semanas de embarazo. En términos generales, las náuseas matutinas no afectan la salud física, pero algunas mujeres embarazadas pueden experimentar afecciones más graves, que pueden provocar deshidratación y pérdida de peso. Si experimenta deshidratación, mareos, ritmo cardíaco acelerado, vómitos frecuentes, incapacidad para comer o sangre en el vómito, se recomienda buscar atención médica de inmediato.

¿Cómo prevenir o aliviar las náuseas matutinas? La nutricionista Wang Wenhong dijo que además de evitar alimentos y olores que provocan asco, y comer menos alimentos fritos, grasosos, picantes e irritantes, se deben comer comidas pequeñas con frecuencia, comer más alimentos ricos en vitaminas B y vitamina C, y hacer un buen uso de frutas como manzanas o naranjas en los platos. Además, el consumo moderado de té de jengibre con jugo de caña de azúcar añadido puede aliviar los síntomas de las náuseas. Hacer algún ejercicio moderado, como caminar y ejercicios de salud sencillos, puede desviar la atención, relajar el estado de ánimo y prevenir las náuseas matinales.