¿No puedes perder peso por mucho que hagas ejercicio? Un famoso entrenador de fitness coreano te enseña 7 reglas de ejercicio correctas para aumentar los músculos y reducir la grasa.

¿Haces ejercicio como loco pero no pierdes peso? ¿No puedes desarrollar los músculos perfectos de tus sueños? De hecho, si por mucho que te muevas no funciona, ¡puede que se deba a un concepto erróneo del ejercicio! Un conocido entrenador de bluefish coreano dijo que el ejercicio frecuente para perder peso rápidamente, olvidarse de beber agua durante el ejercicio y no reponer los nutrientes a tiempo después del ejercicio son las principales razones para no poder perder peso o ganar músculo con éxito. A continuación se presentan 7 reglas de ejercicio correctas que le ayudarán a ganar músculo y perder peso con menos esfuerzo.

En su libro "Fisicoculturismo: Construye un Cuerpo Musculoso en 4 Semanas", el famoso entrenador de fitness coreano Choi Sung-jo afirmó que muchas personas abandonan el ejercicio a mitad de camino debido a ideas erróneas, lo que les impide perder peso por mucho ejercicio que hagan o desarrollar músculos que les satisfagan. Sería una lástima que así fuera. A continuación, se presentan 7 reglas correctas para hacer ejercicio. Es fundamental tener una idea clara del ejercicio antes de realizarlo para lograr el mejor efecto:

7 reglas correctas para hacer ejercicio

Regla 1: Evite el ejercicio frecuente y de alta intensidad por la mañana.

Si haces ejercicio más de dos veces al día o haces ejercicio de alta intensidad por la mañana porque "el ejercicio puede aumentar eficazmente la masa muscular", no solo consumirás más calorías y provocarás una carga física, sino que también te hará sentir fácilmente cansado por la tarde. Se recomienda que hagas ejercicio durante tu tiempo libre por la tarde o por la noche, y que reduzcas las actividades de alta intensidad en tu vida diaria para evitar sobrecargar tu cuerpo.

Regla 2: Haz ejercicio a tu máxima intensidad cuando estés en buena condición física.

Al realizar un entrenamiento de fuerza muscular, puede aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad del ejercicio según su propia condición, lo que ayudará a mejorar la fuerza muscular. Se recomienda intentar alcanzar la máxima intensidad que puedas soportar una vez a la semana cuando estés en tu mejor condición física. Si eres principiante y tienes músculos débiles, puedes intentarlo una vez al mes.

Al realizar un entrenamiento de fuerza muscular, puede aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad del ejercicio según su propia condición, lo que ayudará a mejorar la fuerza muscular. Se recomienda intentar alcanzar la máxima intensidad que puedas soportar una vez a la semana cuando estés en tu mejor condición física. Si eres principiante y tienes músculos débiles, puedes intentarlo una vez al mes.

Regla 3: No contengas la respiración mientras haces ejercicio

Quienes recién empiezan a hacer ejercicio suelen no saber cuándo inhalar ni exhalar. De hecho, lo mejor es mantener la respiración al ritmo de los movimientos durante el ejercicio. No contenga la respiración y mantenga el cuerpo oxigenado en todo momento. Solo así el ejercicio aeróbico puede ser eficaz para eliminar grasa corporal.

Regla 4: Mantén una botella de agua cerca

Es mejor reponer agua en cualquier momento durante el ejercicio. Beber suficiente agua puede ayudar a quemar grasa y desarrollar músculo, pero debes tener cuidado de beber agua a pequeños sorbos y evitar beber grandes tragos de repente para saciar la sed.

Regla 5: Recuerda comer después de hacer ejercicio

Es mejor comer después del ejercicio para ayudar a reparar el tejido muscular. Puedes comer un plátano, un huevo con té o un boniato con una taza de leche. Además, quedarse dormido entre 1 y 2 horas después del ejercicio es lo mejor para el cuerpo.

Es mejor comer después del ejercicio para ayudar a reparar el tejido muscular. Puedes comer un plátano, un huevo con té o un boniato con una taza de leche. Además, quedarse dormido entre 1 y 2 horas después del ejercicio es lo mejor para el cuerpo.

Regla 6: No hagas ejercicio después de beber

Como todos sabemos, la presión arterial aumenta después de beber. Si hace ejercicio aeróbico en ese momento, la presión arterial volverá a subir, lo que puede causar daños como parálisis cardíaca o hemorragia cerebral. Si tiene que beber, no haga ejercicio todo el día y acuéstese lo antes posible.

Regla 7／Mantén un buen humor

Si su peso no ha disminuido después de un período de ejercicio, se recomienda que primero compruebe si tiene hipertiroidismo. Además, ser sensible, neurótico, estresarse fácilmente y tener un estilo de vida irregular también te dificultará bajar de peso. No te presiones demasiado al hacer ejercicio, mantén la mente estable y tranquila, y sigue tu plan de ejercicios diario. Creo que pronto verás resultados.