Zheng Duoyan creó un nuevo ejercicio con mancuernas que puede ayudarte a perder 20 kg en solo 3 movimientos. Dile adiós a las mangas de mariposa y a los brazos delgados.

Zheng Duoyan, la reina del fitness, popular en Corea del Sur, Japón y Taiwán, es una atleta de fitness. Sufrió de obesidad posparto, pero no se rindió. En cambio, creó un conjunto de ejercicios con mancuernas (FigureDUMB), que le permitió perder casi 20 kilos en poco más de 3 meses. En cuanto a la grasa del brazo que más preocupa a las mujeres, Zheng Duoyan cree que la mejor manera es apuntar a la parte superior de los brazos, donde la grasa se acumula fácilmente, y usar mancuernas para desarrollar los músculos y aumentar la tasa metabólica basal, de modo que pueda perder peso de forma natural, hermosa y saludable.

Dedica 1 hora al día a hacer ejercicio.

Acción 1

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la mano izquierda a la altura del hombro, con la palma hacia abajo, sosteniendo una mancuerna y la mano derecha en la cintura. Dobla los brazos hacia arriba y hacia abajo siguiendo el ritmo, haz 10 repeticiones como serie, alterna entre la mano izquierda y la derecha y haz 10 series con cada una. Este movimiento puede eliminar eficazmente la grasa en la parte interior de los brazos.

Acción 2

Abra las piernas 1,5 veces el ancho de los hombros, haga una ligera sentadilla, levante las manos planas frente a usted, con las palmas hacia abajo, sostenga una mancuerna en cada mano, doble los brazos alternativamente, 10 veces como serie, haga 10 series. Este movimiento puede ejercitar los músculos de los brazos. Al ejercitarlos, los brazos se adelgazarán y lucirán más largos.

Acción 3

Sujeta una mancuerna en cada mano y déjalas colgando naturalmente; da un paso adelante con el pie izquierdo en una zancada, flexiona el cuerpo hacia adelante con naturalidad y, al mismo tiempo, levanta lentamente la mano derecha hacia adelante hasta la altura del hombro. Detente 10 segundos y repite esto 10 veces alternando las manos. Este movimiento puede ejercitar todo el brazo. No solo adelgaza los brazos, sino que también embellece sus líneas.

Al combinar el entrenamiento con mancuernas con el desarrollo muscular y el aumento de su tasa metabólica basal, puede volverse naturalmente delgado, bello y saludable.

Consejos

Los tres movimientos se pueden realizar de forma continua, lo que lleva aproximadamente media hora diaria. Si no tienes mancuernas, puedes usar agua de una botella de agua mineral. Además de los tres movimientos, también puedes realizar más posturas de remo. A medida que empieces a sentir dolor en los brazos, lograrás un efecto esculpido. Si no puedes aguantar 30 minutos de inmediato, puedes ir paso a paso. Lo más importante es hacer ejercicio a diario para tener unas líneas de brazos perfectas lo antes posible.

Además, para proteger tus muñecas de una fuerza excesiva al sostener las mancuernas, empieza con un peso que te convenga. Puedes empezar con el peso más ligero, 2 libras (aproximadamente 0,9 kilogramos). Al sostenerlas, no ejerzas demasiada fuerza ni gires las muñecas hacia afuera para evitar lesionarte accidentalmente durante el ejercicio. Si te sientes incómodo, baja las mancuernas primero y concéntrate en el movimiento.