¡Comer el desayuno adecuado acelera el metabolismo y ayuda a perder peso! Investigación: 6 pequeñas formas de ayudar a quemar calorías

El desayuno es la fuente de energía para empezar el día. Un desayuno adecuado puede aumentar el metabolismo basal y ayudar a perder peso. Además, según un estudio estadounidense, comer un refrigerio de unas 150 calorías 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a estimular el metabolismo. ¡El sitio web de la revista estadounidense TIME ofrece 6 consejos para ayudar a quemar calorías!

Comer el desayuno adecuado puede acelerar el metabolismo.

Es bien sabido que el desayuno es una comida imprescindible para mejorar el metabolismo basal del organismo. Cuando las personas duermen, su tasa metabólica se ralentiza y, después de desayunar, el cerebro enviará una señal para despertar al cuerpo, diciéndole que comience a trabajar, promoviendo así el metabolismo.

6 formas de quemar calorías más rápido

Además, existen otros pequeños secretos para mantener un buen metabolismo. Según los 6 pequeños métodos que ofrece la revista estadounidense "TIME", estos ayudan a reducir la circunferencia de la cintura y a quemar calorías de forma más eficaz.

1. Come las calorías adecuadas

Si comparamos a una persona con un automóvil, entonces los alimentos que comemos cada día son el combustible proporcionado al cuerpo, y la función del metabolismo es convertir este combustible en gasolina que el automóvil pueda utilizar. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo metaboliza naturalmente sin consumir calorías adicionales. La tasa metabólica basal (TMB) es diferente para cada persona. Cuanto mayor sea la tasa metabólica basal, más fácil será para el cuerpo consumir calorías. Por lo tanto, al bajar de peso, no se debe comer por debajo de la tasa metabólica basal para evitar una disminución del metabolismo.

2. Calcula las calorías que quemas cada día

Por supuesto, nadie se queda en cama todo el día ni se queda quieto todo el día, por lo que las calorías que consume a diario sin duda superarán su tasa metabólica basal. Por lo tanto, al principio, es mejor calcular cuidadosamente cuántas calorías consumirá a diario y cuántas calorías consume a diario para planificar su dieta.

3. Haga del ejercicio una actividad diaria

¡Deje que el ejercicio y la actividad física se vuelvan tan naturales como comer e ir al baño! Hacer ejercicio aeróbico 5 veces por semana es muy efectivo para aumentar tu metabolismo basal. ¡Acostumbrarte a hacer ejercicio te permitirá seguir quemando calorías con el tiempo, incluso cuando no estés haciendo ejercicio! Además, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, popularizado en China desde el extranjero, también puede mejorar el metabolismo. Por ejemplo, el método de fitness "Tabata", que dura 4 minutos, con 20 segundos para cada movimiento y 10 segundos de descanso.

Algunas personas parecen delgadas, pero en realidad ocultan el peligro de tener demasiada grasa corporal. El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la masa muscular, mientras que el ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasa, complementándose entre sí.

4. Entrenamiento con pesas para desarrollar músculo

No pienses que las pesas del gimnasio son solo para chicos. Las chicas también pueden usarlas para esculpir su figura. Además, el entrenamiento con pesas puede compensar lo que el entrenamiento aeróbico no puede: ¡aumentar el tejido muscular! Algunas personas parecen delgadas, pero en realidad ocultan el peligro de tener demasiada grasa corporal. El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la masa muscular, mientras que el ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasa, complementándose entre sí. Los músculos son tejidos importantes que ayudan al metabolismo del cuerpo, por lo que el entrenamiento con pesas regular también puede mejorar el metabolismo.

5. Evite el aumento de peso yo-yo

Lo más molesto de perder peso es que todos tus esfuerzos previos serán en vano, así que debes evitar caer en el círculo vicioso de perder y volver a ganar peso. Y lo que es más importante, al perder peso, tu cuerpo pierde principalmente músculo y grasa a la vez, pero al recuperarlo, ¡el 80 % del peso que recuperas es grasa! También alterará el sistema endocrino y el metabolismo del cuerpo y será más perjudicial para la salud.

6. Come un refrigerio de 150 calorías antes de acostarte.

¡Olvídate de esas prohibiciones de "no comer después de las 8 en punto"! Dos nuevos informes de investigación de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que comer un refrigerio de aproximadamente 150 calorías 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a promover el metabolismo del cuerpo, ¡y estas 150 calorías no están incluidas en la ingesta diaria de alimentos calculada anteriormente! Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas, como leche y queso bajos en grasa, pero recuerda, el requisito previo es lograr los 5 puntos anteriores, de lo contrario, ¡aumentarás de peso!