¿No dormir lo suficiente engorda? ¡Hay consejos para dormir bien! Complemento de 3 nutrientes para normalizar la secreción de leptina

¡La falta de sueño y el descanso insuficiente también son culpables de la obesidad! Los expertos dicen que para perder peso con éxito, además de ajustar la dieta y aumentar la intensidad del ejercicio, complementar moderadamente los tres nutrientes principales, mejorar la calidad del sueño y permitir la secreción normal de "leptina", que tiene un efecto supresor del apetito, son buenas formas de reducir fundamentalmente la ingesta de alimentos y aumentar la tasa metabólica.

¿No dormir lo suficiente engorda? La secreción insuficiente de leptina es la clave

¿Qué es la leptina? ¿Por qué la deficiencia conduce fácilmente a la obesidad? ¿Cuál es la relación entre la cantidad de secreción y la duración del sueño? En este sentido, el médico chino Chen Junru y la nutricionista Jiang Miaoyun escribieron conjuntamente "Receta para bajar de peso: ¿No puede perder peso? ¡Resulta que algo anda mal con su sistema inmunológico!". Como se menciona en el libro, la leptina es una hormona secretada por las células grasas. Controla el funcionamiento de muchos sistemas nervioso y endocrino, y también se la conoce como la "hormona maestra de la obesidad".

Además de su función de "suprimir el apetito", la leptina también desempeña el papel de "promover el metabolismo de las grasas" y "aumentar la utilización de la glucosa y reducir el azúcar en sangre", lo cual es muy importante para el control del peso corporal humano; y el mejor momento para secretar leptina es durante el sueño por la noche. Cuando el cuerpo humano duerme lo suficiente, la secreción de leptina, que suprime el apetito, aumenta, mientras que la secreción de grelina (Orexin), que estimula el apetito, disminuye. En este momento el cuerpo se siente satisfecho y enérgico.

Si le falta sueño, la secreción de leptina se reducirá considerablemente y la grelina se disparará, lo que dificultará el control del apetito; Incluso provocará que la tolerancia al azúcar en sangre, la sensibilidad a la insulina y la tasa metabólica del cuerpo disminuyan. Si come en exceso y su cuerpo no puede metabolizar eficazmente el exceso de calorías, es natural que aumente de peso. Por lo tanto, si quieres perder peso con éxito y reducir tu apetito, ¡es muy importante desarrollar buenos hábitos de sueño y una buena calidad de sueño!

Si le falta sueño, la secreción de leptina se reducirá considerablemente y la grelina se disparará, lo que dificultará el control del apetito; Incluso provocará que la tolerancia al azúcar en sangre, la sensibilidad a la insulina y la tasa metabólica del cuerpo disminuyan.

¡Hay consejos para dormir bien! Complemento de 3 nutrientes para asegurar la secreción normal de melatonina.

Para las personas modernas que viven una vida acelerada y tienen mucha presión laboral, no es fácil dormir toda la noche cuando están pensando demasiado. ¿Qué debes hacer si deseas dormir tranquilo? En este sentido, el nutricionista Jiang Miaoyun señaló que no es difícil conciliar el sueño con éxito. Siempre que tomes moderadamente los siguientes tres tipos de nutrientes, será una buena manera de aumentar eficazmente la secreción normal de melatonina, lo cual es beneficioso para que el cuerpo pueda conciliar el sueño:

Para las personas modernas que viven una vida acelerada y tienen mucha presión laboral, no es fácil dormir toda la noche cuando están pensando demasiado.

Categoría 1 / Triptófano:

El pescado, la leche, el pollo, los plátanos, los productos de soja, etc. son ricos en triptófano, que puede ayudar a sintetizar serotonina y melatonina. Una ingesta moderada en la dieta diaria no sólo puede calmar los nervios sino que también ayuda a dormir.

Categoría 2 / GABA:

Además, el consumo moderado de cereales integrales y tubérculos como el ñame, las semillas de loto y las batatas, que contienen alimentos que contienen ácido gamma-aminobutírico, puede inhibir la excitación excesiva del sistema nervioso central, calmar el cerebro y promover la relajación, reducir la ansiedad y calmarse.

Categoría 3: Vitamina del grupo B, calcio, magnesio:

La suplementación moderada de frutos secos, cereales integrales y verduras de color verde oscuro que contengan vitaminas B, calcio, magnesio, colina, etc. puede ayudar a aliviar el estrés, mantener un estado mental estable y reducir la ansiedad. Al mismo tiempo, también tiene el efecto de aliviar la tensión muscular.