¡Pierde peso 123! Aprovecha el período dorado de perder peso un mes después del Año Nuevo

Durante el Año Nuevo Chino, las personas tienen más oportunidades de experimentar con diversos tipos de alimentos y, al estar más relajadas, tienen menos control sobre su dieta, lo que provoca un aumento repentino de la ingesta calórica. Además, cuando están de vacaciones en casa, suelen pasar el día sentados en el sofá viendo la televisión, lo que reduce su consumo de calorías. Es común subir de 2 a 3 kilos después del Año Nuevo Chino. ¡Los expertos en pérdida de peso te recuerdan que debes aprovechar el período dorado de pérdida de peso un mes después del Año Nuevo para no perder la oportunidad!

Siga los tres principios y seis consejos de "Pérdida de Peso 123" para garantizar una pérdida de peso saludable y una piel firme. (Foto proporcionada por el Hospital Wan Fang)

El Dr. Lin Yannong, del Centro de Prevención y Tratamiento de la Obesidad del Hospital Wan Fang, explicó que el aumento de peso se debe a un desequilibrio calórico. Todos deberían consumir las calorías adecuadas a diario. Si la ingesta calórica es superior a la necesaria, el exceso de calorías se almacenará en forma de grasa. "Comer menos, hacer más ejercicio y ser persistente" es el secreto para perder peso con éxito. Siga los tres principios y seis consejos de "123 Weight Loss" siguientes para garantizar una pérdida de peso saludable y una piel firme.

Conócete a ti mismo y establece metas: establece un objetivo de pérdida de peso en kilogramos y la fecha para lograrlo (3 meses). Reducción de la capacidad estomacal: Tras comer demasiada carne y pescado durante la Fiesta de la Primavera, la gente siente que su estómago se ha expandido. Ahora reducen las calorías en un 20 % en cada comida y comen un 20 % menos de alimentos, excepto verduras. Pésese todos los días: mida su peso una vez por la mañana y una vez por la noche y registre los cambios para motivarse. Bebe más agua para aumentar tu tasa metabólica basal: La ingesta diaria de agua debe alcanzar los 2000 C.C. o más. Día de Protección del Medio Ambiente Interno: Reserve un día a la semana para implementar una "dieta vegetariana" (reemplazar el arroz blanco refinado con arroz integral como alimento básico, las proteínas provienen principalmente de productos de soja y las verduras se hierven con menos aceite, etc.) para aumentar la ingesta de fibra dietética, reducir la presión intestinal y promover la motilidad intestinal. ¡Empieza a hacer ejercicio! Concéntrate en ejercicios aeróbicos que te hagan sudar, como trotar, bailar aeróbicamente, caminar a paso ligero, etc. Estos ejercicios implican la contracción de grandes grupos musculares en todo el cuerpo y pueden consumir más calorías. Preste atención a la intensidad del ejercicio. Lo ideal es que su frecuencia cardíaca supere las 130 pulsaciones por minuto. Si quieres perder peso lo mejor es hacer ejercicio durante 1 hora todos los días.

Siguiendo la estrategia de “pérdida de peso 123” (hacer ejercicio durante una hora al día y reducir la ingesta de calorías en un 20% cada día durante tres meses) y poniendo en práctica los seis consejos, las personas alcanzarán definitivamente su peso ideal antes de que llegue el verano.