Los alimentos con IG bajo no solo estabilizan el azúcar en sangre, ¡debes conocer estos 3 beneficios! Los alimentos con un IG bajo te mantienen saciado sin engordar

¿A menudo sientes hambre mientras pierdes peso y sientes que nunca puedes sentirte lleno sin importar cuánto comas? ¡no te preocupes! De hecho, siempre que elijas los alimentos adecuados, ¡controlar tu peso puede ser fácil y sin complicaciones! ¡Hoy te contaré los beneficios de los alimentos con bajo IG (índice glucémico) que te mantendrán saciado y saludable!

¿Qué es el valor IG?

El valor IG, también conocido como índice glucémico, es una medida de cómo los alimentos afectan el azúcar en sangre. Los alimentos con un IG alto harán que el nivel de azúcar en sangre se eleve rápidamente y luego baje rápidamente, por lo que tiendes a sentir hambre poco después de comer. Los alimentos con IG bajo permiten que el azúcar en sangre se absorba y se libere lentamente, por lo que el azúcar en sangre es más estable y no es fácil comer en exceso.

Beneficios de los alimentos con IG bajo

1. Estabiliza el azúcar en sangre: los alimentos con IG bajo permiten que el azúcar en sangre aumente de manera constante y ayudan a estabilizar las fluctuaciones del azúcar en sangre.

2. Controla fácilmente tu peso: La energía se libera lentamente, lo que te permite sentirte lleno durante mucho tiempo, reduciendo el hambre y evitando comer en exceso.

3. Favorece la salud del corazón: los estudios han demostrado que una dieta con un IG bajo ayuda a reducir los lípidos en sangre y a proteger aún más el corazón.

¡Puedes perder peso fácilmente sin morirte de hambre! 3 beneficios de consumir alimentos con IG bajo. (Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

Recomendaciones comunes de alimentos con IG bajo

1. Avena (valor IG 55): Contiene fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol.

2. Arroz integral (valor IG 50): rico en fibra y contiene vitaminas B, que prolongan la sensación de saciedad.

3. Manzana (valor IG 39): fruta rica en fibra y bajo IG que estabiliza el azúcar en sangre.

4. Zanahorias (valor IG 35): Ricas en betacaroteno, que es bueno para la vista.

5. Frijoles mungo (valor IG 31): ricos en fibra dietética y antioxidantes.

6. Frijoles negros (valor IG 30): fuente de proteína vegetal y fibra.

7. Frijoles rojos (valor IG 29): frijoles con alto contenido de proteínas y bajo IG que estabilizan el azúcar en sangre.

8. Tomate (valor IG 15): Contiene licopeno, que tiene efectos antioxidantes.

9. Espinacas (valor IG 15): ricas en ácido fólico, vitamina A y C.

10. Almendras (valor IG 0): Fuente de grasas saludables y vitamina E.

¡Empiece a perder peso comiendo arroz integral en lugar de arroz blanco! ¡Come estos 10 alimentos con IG bajo! (Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

recordar:

¡Incluso los alimentos con IG bajo deben consumirse con moderación y combinarse con una nutrición equilibrada para lograr los mejores efectos sobre la salud!