¡Un enfoque de cinco frentes! El método "APRENDER" para perder peso

La obesidad se está convirtiendo rápidamente en una enfermedad nacional. La Sociedad China para la Investigación de la Obesidad señala que la constitución genética, el consumo de drogas y los trastornos endocrinos pueden conducir a la obesidad, pero más del 95 % de los casos de obesidad aún se deben a la alimentación; es decir, la ingesta supera con creces el consumo, lo que resulta en desequilibrio calórico, proliferación de células grasas y obesidad. La sociedad enfatiza que las calorías bajas, el ejercicio y la modificación de la conducta alimentaria siempre han sido el triángulo de hierro de la pérdida de peso, y propone el método de pérdida de peso de cinco frentes "LEARN", que no solo puede lograr el efecto de la pérdida de peso, sino también mantener el peso de una manera saludable.

APRENDA los principios de la pérdida de peso

• Estilo de vida: Modifica tu estilo de vida

Los estilos de vida poco saludables que causan obesidad incluyen: el gusto por comer bocadillos, comidas irregulares, quedarse despierto hasta tarde para comer bocadillos a medianoche, comer fuera con frecuencia resultando en una ingesta calórica desequilibrada y tener muchos compromisos sociales. Deberíamos intentar cambiar este estilo de vida.

• Ejercicio: ejercicio regular moderado

El ejercicio no necesariamente conduce a la pérdida de peso, pero si quieres perder peso, debes hacer ejercicio. Debido a que el ejercicio puede mejorar la vitalidad celular, mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la tasa metabólica del cuerpo, los ejercicios adecuados para perder peso incluyen caminar a paso ligero, trotar y andar en bicicleta.

• Actitud: Fortalece tu motivación para perder peso

1. Establece metas y mejora gradualmente tu comportamiento.

2. Sólo mirándose al espejo con frecuencia podrá conocer realmente su grado de obesidad y decidirse a perder peso.

3. Una vez que hayas perdido peso, compra ropa que te quede bien inmediatamente y no uses ropa de una talla más grande para ayudar a mantener los resultados de tu pérdida de peso.

4. Mantén la idea de que debes caminar más si puedes, no sentarte si puedes estar de pie y no acostarte si puedes sentarte.

• Relación: Encuentra un compañero para perder peso en grupo.

Encontrar pareja para bajar de peso juntos puede mantener y estimular la motivación para bajar de peso, y animarse mutuamente cuando se enfrentan a obstáculos. Cuando tus amigos saben que estás bajando de peso, también reducirán las invitaciones a comidas y bebidas que te hagan subir de peso.

• Nutrición: Nutrición equilibrada y control calórico.

Una pérdida de peso saludable debe basarse en una dieta equilibrada. Se deben consumir todos los nutrientes sin descuidar ninguno. Sin embargo, la ingesta calórica diaria debe controlarse según la tasa metabólica y el nivel de actividad.