¿Quieres estar aún más delgado? Demasiado peso puede conducir fácilmente a la osteoporosis.

Las chicas que sólo quieren perder peso deben tener cuidado, ya que pueden perder peso a expensas de su salud. Los cirujanos ortopédicos han descubierto que muchas mujeres que aman la belleza intentan perder peso de diversas maneras para lograr una figura esbelta. Su delgadez provoca una gravedad insuficiente sobre los huesos y una baja densidad ósea, lo que a la larga puede convertirlas en candidatas a la osteoporosis.

Chen Zhihua, médico jefe del Departamento de Ortopedia del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Pekín, señaló que caminar a paso ligero tiene muchos beneficios. Además de prevenir la osteoporosis, también puede prevenir y mejorar enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el síndrome metabólico. (Foto cortesía de la Universidad Médica de Taipei)

Chen Zhihua, profesor de ortopedia en la Universidad Médica de Taipei y médico tratante de ortopedia en el Centro de Ciencias de la Salud de Taipei, señaló que la gravedad puede hacer que los huesos sean más densos y que mantener un peso corporal ideal es la mejor manera de mantener la gravedad. Según las estadísticas, las personas con un IMC (índice de masa corporal) mayor de 18 tienen muchas menos probabilidades de desarrollar osteoporosis que aquellas con un IMC menor de 18, y por supuesto tienen menos probabilidades de sufrir accidentes con fracturas. Por lo tanto, las personas con bajo peso son propensas a sufrir osteoporosis prematura debido a la gravedad insuficiente sobre sus huesos.

Cabe destacar que los 45 años marcan un hito importante en la densidad ósea humana. Al superar esta edad, los huesos y los músculos comienzan a envejecer, y la pérdida ósea se acelera significativamente. Si no se almacena suficiente "masa ósea" de forma temprana, puede aparecer osteoporosis de forma precoz.

Además de mantener un peso corporal ideal, Chen Zhihua recordó a la población que también es importante desarrollar el hábito del ejercicio regular. Mediante el ejercicio, se puede aumentar la compresión de la gravedad sobre los huesos, aumentar la densidad ósea, prevenir la osteoporosis, fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y tendones, y reducir el riesgo de caídas accidentales.

Entre todos los tipos de deporte, caminar es el más sencillo y fácil, adecuado para personas de todas las edades. La investigación científica ha demostrado que caminar a paso ligero tiene muchos beneficios. Además de prevenir la osteoporosis, también puede prevenir y mejorar enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el síndrome metabólico.

Una investigación médica japonesa muestra que las personas que consumen 300 calorías más al día vivirán más que quienes no hacen el mismo ejercicio, 1,3 veces más para los hombres y 1,8 veces más para las mujeres. Caminar más de 10.000 pasos al día puede quemar más de 300 calorías. Según las estadísticas, caminar a paso ligero más de tres veces por semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas entre un 30% y un 40%; caminar una hora al día puede prevenir la diabetes tipo 2 en aproximadamente un 50% y también tiene un buen efecto de control del azúcar en sangre en pacientes diabéticos.

【Cosas a tener en cuenta al caminar】

1. Intenta mantener las líneas de tu cuerpo lo más altas posible al caminar.

2. Mire hacia adelante, levante la cabeza y relaje el cuello.

3. Relaje los hombros, la zona lumbar y la espalda, y no encorve la espalda.

4. Contraiga suavemente los músculos abdominales para aplanar la espalda baja.

5. La pelvis debe estar directamente debajo del cuerpo cuando está aducida.

6. El tamaño del paso debe basarse en la comodidad.

7. No des pasos grandes intencionalmente. Para comprobar la amplitud de tu zancada natural, puedes usar el siguiente método sencillo: ponte de pie con los pies juntos, inclina el cuerpo hacia adelante desde los tobillos y luego da un paso adelante con un pie para evitar caerte. La amplitud de este paso se aproxima a tu zancada natural.