Adelgaza la parte inferior del abdomen para asegurarte de no hacer ningún movimiento NG

Los oficinistas pasan mucho tiempo sentados, lo que dificulta reducir la barriga y disimular su volumen. Lo que es aún más molesto es que pueden sufrir estreñimiento. Si quieres combatir la grasa abdominal y tener un vientre plano, además de comer más verduras y frutas y beber más agua para estimular el metabolismo, los profesores de yoga recomiendan practicar rotaciones abdominales y giros de cintura a diario para ejercitar los músculos abdominales y favorecer la peristalsis gastrointestinal y el metabolismo. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

Si quieres tener una línea abdominal perfecta, puedes realizar rotaciones abdominales y torsiones de cintura con más frecuencia para promover el metabolismo.

El primer truco para perder grasa abdominal: rotación abdominal

Primero, siéntate en el suelo o en una silla, flexiona las piernas, con el pie derecho adelante y el izquierdo atrás, con los talones hacia el cuerpo. Estira la columna, coloca las manos sobre las rodillas y, con la fuerza abdominal, gira lentamente la parte superior del cuerpo en sentido horario, al ritmo de tus respiraciones profundas. Al mismo tiempo, siente cómo se estiran los músculos detrás de los glúteos. Repite esto 4 veces.

Rotación abdominal (Fotografía/Huang Zhiwen)

Tras volver a la posición recta, cambia de lado y repite el ejercicio, con el pie izquierdo delante y el derecho detrás, con los talones de ambos pies mirando hacia el cuerpo. Sigue el método anterior para girar en sentido antihorario y repítelo 4 veces. El profesor de yoga Tang Youxin mencionó que la rotación abdominal puede estimular eficazmente la motilidad gastrointestinal y también ayudar a aliviar el dolor lumbar, matando dos pájaros de un tiro.

Consejo 2 para adelgazar el abdomen inferior: gira la cintura

Además, hay otro movimiento que también puede favorecer la peristalsis y estimular el metabolismo. Regrese a la posición sentada, primero estire el pie izquierdo hacia adelante, doble el pie derecho y cruce la planta del pie hacia la pantorrilla izquierda. Estire la columna, levante la mano izquierda, baje los hombros y apoye el codo izquierdo en la rodilla derecha. Use la cintura para girar a la derecha, sintiéndose como un tornillo, y mantenga dos respiraciones profundas; después de regresar a la posición correcta, cambie de lado y repita el ejercicio: estire el pie derecho hacia adelante, doble el pie izquierdo y gire a la izquierda.

Giro de cintura (Foto de Huang Zhiwen)

No hagas movimientos NG

El maestro Tang Youxin mencionó que también se puede masajear suavemente el abdomen en sentido horario media hora después de comer todos los días para facilitar la digestión. Al rotar el abdomen y girar la cintura, a menudo se levantan accidentalmente los glúteos al girar, lo que impide estimular con precisión el estómago y los intestinos. Es importante recordar estirar la columna vertebral y hundir los glúteos para realizar los movimientos correctos. Al girar la cintura, recuerda alargar la columna, mantener la cintura elástica y fuerte y no dejar que se ablande.