¡Ponte saludable y muévete! 9 consejos deportivos que debes conocer

1. Caminata rápida

Si quieres tener la mente clara, camina más. Los estudios muestran que las personas que caminan a paso rápido durante 10 minutos antes de estudiar obtienen mejores resultados en un examen de vocabulario que quienes permanecen sentados todo el tiempo. Científicos de la Universidad Estatal de Illinois señalan que si caminas tres veces por semana durante 40 minutos cada vez, tu capacidad cerebral mejorará más en un año que aquellos que sólo hacen entrenamiento muscular. ¡Vamos a dar un paseo!

Tanto caminar vigorosamente como hacer yoga aeróbico son ejercicios recomendados para mejorar la salud. (Foto proporcionada por VOGUE)][36731]

2. Aeróbicos cíclicos

Las investigaciones deportivas muestran que el hula hula quema tantas calorías como el jogging. Hacer hula hula durante 30 minutos puede quemar 210 calorías. ¡Compra un hula hoop ahora y podrás hacer ejercicio en casa sin importar que haga viento o llueva!

3. Operación inversa

Girar 180 grados durante el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Las investigaciones muestran que caminar en una cinta hacia atrás durante 15 minutos tres veces por semana puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Caminar en reversa puede elevar las caderas, ayudar a fortalecer los músculos centrales y mejorar el dolor de espalda.

4. Yoga feliz

Cuando te sientas mal ¡haz yoga! La Revista de Medicina Alternativa y Contemporánea afirma que el yoga es uno de los mejores tratamientos para la depresión. Las personas que hicieron yoga durante una hora tres veces por semana tenían niveles mucho más altos de GABA (ácido gamma-butírico, cuya ingesta insuficiente puede conducir a la depresión) en sus cerebros después de 12 semanas que aquellos que no hicieron ejercicio.

5. No es un caballero gordo

Un estudio del Instituto Sueco de Calorías reveló que los niveles altos de insulina pueden provocar aumento de peso. Las personas que recorrían 9,6 km en bicicleta a la semana experimentaron una reducción del 19 % en sus niveles de insulina después de seis meses, pero quienes caminaron la misma distancia no experimentaron cambios. ¡El ciclismo puede ejercitar más músculos, aumentar la tasa metabólica e inhibir la insulina, lo que te hará saludable y delgado!

6. Por favor, duerme bien por la noche.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que no dormir lo suficiente una noche puede reducir el metabolismo en un 20% al día siguiente. Si tu cuerpo no descansa lo suficiente durante la noche, tu actividad metabólica será lenta y no podrás quemar calorías de manera eficiente. Además, la falta de sueño hará que los demás piensen que eres feo y poco saludable. Los médicos recomiendan dormir ocho horas al día. Si aún te quedas dormido con frecuencia, intenta caminar 20 minutos para tener más energía.

7. Tu propio entrenador

Nike se inspira en atletas de talla mundial e invita a entrenadores profesionales a desarrollar más de 90 movimientos. Ya sea que busques adelgazar, esculpir curvas o mejorar tu condición física y fuerza muscular, la aplicación Nike Training Club es gratuita y te permite ejercitarte y mantenerte en forma en cualquier momento y lugar. La versión de la aplicación Nike+ GPS proporciona una función de posicionamiento satelital, que puede registrar tu tiempo de carrera, velocidad, calorías quemadas, etc. También puedes competir con tus amigos y desafiarse juntos.

8. Ningún ejercicio es demasiado pequeño

Todo empieza poco a poco, y lo mismo ocurre con el ejercicio. Los investigadores señalan que algunos ejercicios simples como subir escaleras o caminar hasta la despensa pueden aumentar el VO2Max (consumo óptimo de oxígeno) y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Así que levántate y muévete.

9. Usar el calzado adecuado es importante

Según la última investigación independiente de la Universidad Estatal de Arizona, una prueba a ciegas con 84 mujeres de entre 22 y 39 años que realizaron caminatas aeróbicas durante 12 semanas mostró que las mujeres que usaron zapatillas Reebok EASYTONE tuvieron una reducción promedio del 2,5% en la grasa corporal en comparación con las que usaron zapatillas comunes, y la grasa corporal reducida también se convirtió en una cantidad igual de tejido magro. Este año, Reebok lanzó una vez más la versión mejorada de los zapatos EASYTONE PLUS, los modernos zapatos Slimtone y la serie de ropa moldeadora tecnológica para ayudar a todas las mujeres que aman los deportes a lograr curvas más delgadas.

Imagen: Archivo Fairchild | Fuente: VOGUE HEALTH

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※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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