¡7 pequeños métodos para mejorar integralmente tu metabolismo!

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se vuelve como un neumático desinflado, rodando cada vez más lento. La mala circulación facilita el desarrollo lateral, lo que no solo afecta tu apariencia, sino que también deteriora tu fuerza física. Si quieres mejorar tu metabolismo, según un informe publicado en un sitio web de salud internacional (fitnea.com), puedes probar estos 7 pequeños métodos e integrarlos en tu vida diaria.

Cinco minutos de ejercicio vigoroso después de levantarse por la mañana es muy útil para mejorar el metabolismo.

1. Ejercicio corto e intenso por la mañana.

Después de levantarte por la mañana, puedes hacer ejercicio intenso durante 5 minutos para aumentar el consumo de oxígeno de tu corazón, lo que puede acelerar tu metabolismo. Por ejemplo, puedes correr en el mismo sitio, hacer sentadillas de pie, sentadillas con zancada y otros ejercicios. Te resultará más práctico tener una cinta de correr o un volante.

2. Consuma especias naturales con moderación

Especias como el curry, el chile, la pimienta negra, el hinojo, el jengibre, etc., se pueden añadir a los platos con moderación. Además de sazonar, también son muy beneficiosas para estimular el metabolismo. Por supuesto, si tienes problemas estomacales, puedes reducir el consumo de chile.

3. Bebe mucha agua

El proceso de pérdida de peso requiere agua, cuyo propósito es aumentar la capacidad metabólica. Beber agua es el método más efectivo y sencillo. También puedes beber agua alcalina o agua mineral de vez en cuando para reponer los oligoelementos de tu cuerpo.

4. Mantener la salud de la tiroides

La glándula tiroides necesita selenio, zinc, cobre y yodo para mantener su eficiencia. Una glándula tiroides sana mantiene un buen metabolismo. Se recomienda consumir más mariscos o frutos secos a diario.

5. ¡No olvides el desayuno!

Un desayuno saludable puede aportarnos energía durante todo el día, pero la gente moderna vive vidas ocupadas y a veces simplemente come un brunch al mediodía, lo que afecta al reloj biológico y altera el patrón metabólico. Recuerda desayunar con normalidad y elegir un huevo y alguna fruta, que ayudan mucho a aumentar el metabolismo.

6. No comas 3 horas antes de acostarte

No comer por la mañana ni antes de acostarse no ayudará a fortalecer el metabolismo. Intenta cenar antes de las 8 y asegúrate de no comer 3 horas antes de acostarte para evitar afectar el sueño y ralentizar el metabolismo.

7. Haz algo de entrenamiento de fuerza

Aumentar la masa muscular puede mejorar tu metabolismo basal. Incluso si no tienes la costumbre de ir al gimnasio, puedes llevar mancuernas o incluso una botella de agua en casa y entrenar los brazos mientras ves la televisión. También puedes hacer sentadillas para fortalecer los muslos.