¿Por qué no puedo perder peso? 5 razones por las que tu pérdida de peso está estancada

Cualquiera que tenga experiencia en bajar de peso seguramente habrá tenido esta experiencia: siguieron claramente el principio general de comer menos y hacer más ejercicio al principio y lograron bajar de peso. Estaban muy emocionados de ver que los números en la báscula seguían bajando, pero en cierto momento, dejaron de moverse, e incluso si seguían haciendo ejercicio y controlando su dieta, simplemente no conseguían bajar de peso. Esto significa que te has topado con el gran obstáculo en tu plan de pérdida de peso, el "período de meseta", que impide que tu cuerpo reduzca la grasa y el peso según tus deseos. ¿Por qué ocurre el período de meseta? ¿Y cómo podemos abrirnos paso?

Primero, analice los siguientes posibles factores que pueden provocar cuellos de botella. A veces, es posible que no se trate de un estancamiento, sino de un problema con la alimentación. Sólo comprendiendo las razones de su estancamiento podrá encontrar el remedio adecuado y hacer que su plan de pérdida de peso se desarrolle sin problemas.

1. Subestimar la cantidad de calorías que consumes cada día

Al comenzar un plan de pérdida de peso, estás lleno de motivación y cada comida está calculada cuidadosamente, con porciones y contenido cuidadosamente planificados. Sin embargo, a medida que tu peso disminuye gradualmente, pierdes la misma atención que al principio. A veces, sin querer, comes algunos bocados de más o aumentas la frecuencia de los postres ocasionales. Estas pueden ser trampas ocultas que te llevan al estancamiento del peso.

2. Sobreestimar la cantidad de calorías que quemas cada día

El concepto más básico de la pérdida de peso es hacer que las calorías que consumes cada día sean mayores que las calorías que ingieres, para poder perder peso con éxito. Sin embargo, si calcula su consumo de calorías basándose en estimaciones en línea o en las cifras de los equipos deportivos, podría no ser preciso. A veces, incluso podría sobreestimarlo, lo que le hará consumir más calorías de las que quema, lo que dificulta la pérdida de peso.

3. No comer lo suficiente para alcanzar su tasa metabólica basal

Antes de implementar un plan de pérdida de peso, es fundamental conocer la tasa metabólica basal, que es el consumo mínimo de calorías del cuerpo en reposo. En circunstancias normales, la tasa metabólica basal disminuye con la edad, y comer menos de la tasa metabólica basal aumenta la grasa corporal y reduce la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, lo que provoca un estancamiento del peso.

4. El cuerpo se ha vuelto rígido y adaptado.

El cuerpo humano es un mecanismo muy inteligente. Cuando aumentamos nuestro nivel de actividad, el cuerpo puede comenzar a consumir grasa corporal de forma eficaz en las primeras etapas, ya que detecta dicho aumento. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo se adapta gradualmente a este modo y alcanza un equilibrio gradual. El cuerpo ya no necesita consumir más grasa para obtener energía. Es por esto que muchas personas dicen que si llegas a una meseta, debes comenzar a aumentar tu ejercicio.

5. Reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular.

Si una persona que nunca ha tenido el hábito de hacer ejercicio empieza a hacerlo para bajar de peso, experimentará grandes cambios en la masa y la estructura corporal. Por ejemplo, con ejercicios aeróbicos y trotar, el porcentaje de grasa corporal comenzará a disminuir y la masa muscular aumentará gradualmente. El ejercicio adelgaza porque la masa muscular aumenta y el volumen de grasa disminuye. El peso puede mantenerse estable porque los músculos son más pesados.

Es inevitable estancarse durante el proceso de pérdida de peso. En ese momento, si identificas las deficiencias de tu plan y las mejoras y fortaleces, podrás superar ese estancamiento y avanzar hacia tu objetivo de pérdida de peso.

(http://www.top1health.com/Article/250/15262)