Los pies son el segundo corazón. 10 consejos para caminar a diario

Aunque correr en la calle se ha vuelto muy popular últimamente, caminar a paso ligero también tiene muchos beneficios. Tanto correr como caminar son mucho mejores que estar sentado. Según los resultados de la "Encuesta de Ciudad Deportiva" de 2012 realizada por la Dirección de Deportes del Ministerio de Educación, la tasa nacional de ejercicio regular es del 30,4%, siendo el 36% para los varones y el 24,8% para las mujeres. Entre ellos, la tasa de ejercicio regular entre los 30 y 44 años es inferior al 20%.

La tasa nacional de ejercicio regular es del 30,4% y la tasa de ejercicio regular para las personas de entre 30 y 44 años es inferior al 20%.

Paul, cirujano cardíaco jefe en los Estados Unidos. El Dr. White fue el primero en proponer el dicho «los pies son el segundo corazón»; algunos también afirman que «el envejecimiento empieza por las piernas». Se puede observar que caminar con más frecuencia juega un papel importante en la salud. Caminar tiene muchos beneficios. Puede prevenir y mejorar enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes y el síndrome metabólico, controlar el peso, prevenir la osteoporosis, prevenir caídas y aliviar el estrés.

Caminar se ha convertido en una tendencia mundial y se promueve vigorosamente en los países desarrollados. La OMS también impulsó el “Plan Antiobesidad”, que exige a todos los estados miembros del mundo que incluyan la caminata en los programas diarios de ejercicio de las personas.

Caminar 10.000 pasos al día quema unas 300 calorías.

La Administración Nacional de Salud afirmó que caminar es una excelente forma de ejercicio que no requiere equipo especial. Basta con usar ropa ligera y calzado deportivo y salir a caminar. Caminar 10.000 pasos al día, durante aproximadamente 1,5 horas, puede quemar unas 300 calorías. Caminar a paso ligero puede acumular fácilmente actividad física y también puede lograr ahorro de energía, reducción de carbono, ahorro de billetera y beneficios para la salud.

Caminar más a menudo juega un papel importante en la salud.

Caminar depende de tu condición física, no tienes que apresurarte.

Al caminar, mantén la parte superior del cuerpo firme y da pasos amplios, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos en ángulo recto. Mantén la vista fija en un punto a unos 4 o 5 metros de la distancia a recorrer. Recita siempre el mantra: «Mantén la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y el abdomen contraído. Coloca las manos ligeramente en la cintura, balancea los hombros con naturalidad, relájate y camina hacia adelante». Calcula la velocidad de tu caminata según tu condición física. No es necesario caminar rápido ni durante mucho tiempo. Camina paso a paso.

10 consejos para implementar una actividad de caminata diaria:

1. Con podómetro.

2. Puede aumentar su tiempo de caminata tomando el transporte público hacia y desde su destino.

3. Tome las escaleras en lugar del ascensor.

4. Camine para ir a comer, hacer compras o mirar escaparates.

5. Vaya a la parada anterior o siguiente para sacar la basura.

6. Sal a caminar después de cenar.

7. Paseando al perro.

8. Acompañe a sus hijos en sus paseos de ida y vuelta a la escuela.

9. Sal a caminar con tu pareja.

10. Encuentra una ruta conveniente para caminar 30 minutos cerca de tu casa a la que puedas ir en cualquier momento.

Caminar 30 minutos al día, 5 días a la semana

Decide desarrollar el hábito de caminar y establece una meta. También puedes buscar un compañero para que establezcan una meta juntos. Esta debe basarse en tu edad, peso, condición física y tus posibilidades de lograrla. Intenta alcanzar la meta básica de 30 minutos al día, 5 días a la semana. La Administración Nacional de Salud ha promovido la caminata desde 2002, animando a la población a practicar ejercicio físico. En 2006, designó el 11 de noviembre de cada año como el "Día Nacional de la Caminata" para animar a la población a incorporar la caminata en sus vidas y a practicarla en todo momento y lugar.

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