Ejercicios de yoga para piernas delgadas antes de acostarse

Al llegar a casa después de un día ajetreado, es realmente placentero practicar una serie de ejercicios de yoga cómodos y para bajar de peso en la cama después de ducharse, especialmente el yoga para adelgazar piernas antes de acostarse. No solo es simple y fácil de aprender, sino que también ayuda a promover la circulación sanguínea en piernas y caderas, logrando así unas piernas esbeltas y hermosas. Si te empeñas en practicar una serie de yoga antes de dormir todos los días, puedes perder peso y mantenerte en forma, además de ser constante.

Dedica unos minutos antes de acostarte todos los días a realizar una serie de movimientos de yoga fáciles y sencillos para adelgazar las piernas. No solo aliviará la fatiga de un día entero de trabajo, sino que también ejercitará tu cuerpo y reducirá fácilmente el exceso de grasa en piernas y espalda. ¡Aprendamos esta sencilla serie de movimientos de yoga para bajar de peso! Los siguientes 4 movimientos de yoga para adelgazar las piernas antes de acostarse pueden ayudarte a perder el exceso de grasa en las piernas si haces una serie antes de acostarte todos los días.

Acción 1: Elevación lateral de pierna

Sostenga la cabeza con una mano y sostenga la cama con la otra mano y comience a hacer elevaciones laterales de piernas. Apunta los dedos de los pies hacia abajo y los talones hacia arriba, levántalos lentamente, luego bájalos lentamente y dobla la otra pierna y crúzala. La velocidad puede ser más rápida o más lenta según tu propia situación, pero no levantes las piernas repentinamente. Realice este ejercicio de elevación lateral de piernas 20 veces con cada pierna, divididas en 4 series de 5 repeticiones cada una. Después de levantar la última pierna, haga una pausa y luego cambie a la otra pierna, realizando también 4 series.

Acción 2: Date palmaditas en los muslos

Al terminar las elevaciones laterales de pierna, dé suaves palmaditas con las manos en las zonas doloridas para relajar los músculos. No es necesario esperar a terminar todos los movimientos para dar palmaditas. Puede darse palmaditas después de completar 20 elevaciones laterales de pierna y luego cambiar a la otra pierna para realizar las elevaciones laterales.

Acción 3: Elevación de pierna en posición supina

Acuéstate en la cama, junta las piernas y levántalas verticalmente, luego bájalas lentamente. Haz 30 series de elevaciones de piernas en decúbito supino (4 series).

Acción 4: Levanta y mete las caderas.

Para hacer este ejercicio de glúteos, separa las piernas, coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo y levanta la cintura. Haz 4 series.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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