¡Es fácil tener una cintura delgada! Aprenda el levantamiento de pecho con cobra

La cintura es la parte más importante para mostrar la belleza de las curvas de las mujeres, pero muchos trabajadores de oficina ocupados generalmente no tienen la oportunidad de usar los músculos de la cintura, por lo que es extremadamente difícil tener una cintura delgada. ¿Qué debemos hacer para esculpir nuestras curvas de cintura? Las personas pueden desear probar los siguientes tres movimientos de yoga que ayudan a ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen para lograr el efecto de reafirmar los músculos:

Para realizar la postura de yoga de la cobra, debes levantar lentamente el cuerpo del suelo, levantar los hombros hacia arriba, inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás y doblar ligeramente los codos.

Acción 1: Postura de la cobra Yoga

Paso 1 Acuéstese boca abajo con el abdomen sobre el suelo, las piernas estiradas, las palmas de las manos sobre el suelo a ambos lados del pecho, la barbilla sobre el suelo y los codos apuntando hacia el techo.

Paso 2 Levante lentamente el cuerpo del suelo, levante los hombros, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y doble ligeramente los codos.

Acción 2/Yoga de la postura de la langosta

Paso 1, acuéstese boca abajo, junte los pies, estire las piernas y apóyese en el suelo, coloque las manos debajo de los muslos, ponga la barbilla en el suelo y enderece la espalda.

Paso 1 Acuéstese boca abajo con los pies juntos, las piernas estiradas y apoyadas en el suelo, las manos colocadas debajo de los muslos, la barbilla apoyada en el suelo y la espalda recta.

Paso 2, levante lentamente el pie derecho del suelo, manteniendo la pierna derecha recta y el pie derecho estirado.

Paso 2 Levante lentamente el pie derecho del suelo, manteniendo la pierna derecha recta y el pie derecho estirado.

Paso 3, baja el pie derecho y levanta el pie izquierdo al mismo tiempo, junta los pies y mantenlos en el aire, repite varias veces.

Paso 3 baja el pie derecho y levanta el pie izquierdo al mismo tiempo, junta los pies y mantenlos en el aire, repite varias veces.

Al practicar yoga del arco, las personas deben mantener el abdomen alejado del suelo tanto como sea posible.

Acción 3/Postura del arco Yoga

Paso 1 Acuéstese boca abajo con el abdomen sobre el suelo, los pies separados al ancho de las caderas y los brazos rectos, sujete los pies con ambas manos y levante los hombros del suelo.

Paso 2 Continúa separando los pies más que las caderas, continúa levantando los muslos del suelo y levanta el pecho del suelo.

Paso 3. Junta los pies, baja ligeramente los muslos y levanta el abdomen del suelo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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