¿Qué ejercicio aeróbico quema más grasa? 2 mitos que contarte

Hacer ejercicio para bajar de peso es muy popular, pero existen muchos tipos. ¿Sabes cuál quema más grasa? Mucha gente cree que el ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de perder peso, especialmente si se realiza por la mañana, cuando el metabolismo es más bajo. Puede mejorar el metabolismo general del día y lograr el mejor efecto de pérdida de peso. Sin embargo, los médicos especialistas en metabolismo tienen diferentes puntos de vista sobre estos puntos de vista aparentemente razonables.

Mucha gente cree que el ejercicio aeróbico es el mejor ejercicio para quemar grasa, pero los médicos dicen que el ejercicio aeróbico no es tan efectivo para perder peso como el ejercicio de alta intensidad.

Mito 1: ¿El ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar grasa al perder peso?

La obesidad es una enfermedad grave en la sociedad moderna. Para bajar de peso rápidamente, muchas personas recurren al ejercicio aeróbico, creyendo que este puede estimular el metabolismo y aumentar la absorción de oxígeno. El oxígeno es como combustible, acelerando la quema de grasa y logrando así la pérdida de peso más rápidamente.

Los ejercicios aeróbicos comunes que ayudan a quemar grasa y perder peso incluyen caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar aeróbicamente, etc. Estos son ejercicios de cuerpo completo que pueden durar más de 30 minutos.

Sin embargo, Xie Mingjia, director ejecutivo del Centro de Control de Peso y Salud de la Diabetes del Hospital Cristiano de Changhua y endocrinólogo y médico metabólico, dijo que la función principal del ejercicio aeróbico es entrenar la función cardiopulmonar y su efecto para ayudar a perder peso es limitado, porque el ejercicio aeróbico dura media hora y solo puede consumir de 200 a 300 calorías, y puede reponer las calorías originales bebiendo una lata de bebida azucarada de ácido láctico; si calcula que se necesitan 7.700 calorías para perder 1 kilogramo, el ejercicio aeróbico tomará al menos 25 horas.

El ejercicio de alta intensidad es más eficiente para quemar grasa. Requiere que la frecuencia cardíaca del atleta se mantenga entre el 70 % y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. El objetivo es aumentar la tasa metabólica basal y, por lo tanto, potenciar la pérdida de peso.

¿Es la mañana el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso? De hecho, no importa cuándo hagas ejercicio, siempre y cuando evites hacerlo dentro de las 2 horas posteriores a una comida, el efecto de pérdida de peso es similar.

El Dr. Xie Mingjia afirmó que el ejercicio de alta intensidad es efectivo para bajar de peso, pero a la mayoría de las personas les resulta difícil mantenerlo durante más de 10 a 20 minutos, y es imposible alcanzar el objetivo ideal de 30 minutos cada vez. Por lo tanto, recientemente ha surgido un nuevo concepto de "ejercicio intermitente". Se recomienda realizar primero 10 minutos de ejercicio de alta intensidad y luego continuar con 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, alternando constantemente para prolongar la duración del ejercicio y mejorar su efecto en la pérdida de peso.

Mito 2: ¿La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso?

Otros creen que si dedicas 60 minutos de ejercicio todos los días, el mejor momento es por la mañana. Porque, en términos de la tasa metabólica diaria de una persona, esta se encuentra en un punto bajo al despertarse por la mañana, luego aumenta lentamente, alcanza su punto máximo después de cenar y se mantiene estable hasta que se acuesta, momento en el que disminuye gradualmente. Hacer ejercicio por la mañana puede mantener una tasa metabólica más estable durante todo el día, y un aumento general también puede consumir más calorías.

Sin embargo, el Dr. Xie Mingjia dijo que estos son argumentos sin evidencia científica. Existen muchos tipos de hormonas en el cuerpo humano. La concentración de algunas hormonas es mayor por la mañana, mientras que la de otras es mayor por la tarde o por la noche. No es saludable realizar ejercicios metabólicos que aumenten el nivel de una hormona específica a largo plazo.

El Dr. Xie Mingjia afirmó que el objetivo del ejercicio es aumentar la tasa metabólica corporal. En principio, no hay diferencia de horario y se puede hacer ejercicio en cualquier momento. Solo es necesario prestar atención a los aspectos antes y después de las comidas. Se recomienda que una persona promedio haga ejercicio 2 horas después de comer para quemar calorías y evitar molestias gastrointestinales. Los pacientes diabéticos deben seguir especialmente el principio de hacer ejercicio 1 o 2 horas después de comer. Hacer ejercicio antes de comer puede causar fácilmente hipoglucemia, deshidratación y coma. Hacer ejercicio inmediatamente después de comer puede causar fácilmente dolor de estómago debido a la concentración de sangre en el estómago.