¡Muestra tus hermosas piernas! 4 consejos de yoga mejorados para adelgazar las piernas

La versión modificada del ejercicio de yoga para adelgazar piernas es efectiva y práctica. No solo te ayudará a tener piernas esbeltas, sino que también moldeará tu elegancia. Los siguientes 4 consejos están pensados ​​para mujeres que desean adelgazar las piernas. ¡Puedes lograr unas piernas hermosas fácilmente en casa!

[Ejercicios para los tobillos]: Adelgaza las pantorrillas (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

1. Ejercicio de tobillo: adelgazar las pantorrillas

Usar tacones altos durante mucho tiempo puede causar hinchazón fácilmente. Esta medida puede aliviar eficazmente la hinchazón de los tobillos y embellecer la curva de la pantorrilla.

Acción 1/ Siéntese derecho, con el cuerpo superior recto, respire naturalmente, coloque las manos sobre los muslos, mantenga las rodillas juntas y las pantorrillas perpendiculares al suelo;

Acción 2/Levante los talones, empuje el empeine hacia afuera y mantenga los dedos de los pies contra el suelo.

[Postura del gancho con una pierna]: Elimina la grasa de los muslos y alarga las pantorrillas (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. [Gancho de una pierna]: Elimina la grasa de los muslos y alarga las pantorrillas.

Acción 1: Siéntese derecho, mantenga la parte superior del cuerpo recta, respire naturalmente, mantenga las rodillas juntas y coloque las manos de forma natural;

Acción 2/ Estire la pierna izquierda hacia adelante paralela al suelo y enganche los dedos del pie izquierdo hacia el cuerpo; luego cambie a la pierna derecha y repita la acción anterior.

recordar:

Mantenga la espalda recta y extendida hacia arriba mientras practica este movimiento, que puede estirar los músculos de la parte posterior de las piernas y tensar la espalda y el abdomen.

[Torsión de caderas]: Embellece las caderas y los muslos (Foto/39 Health Network)

3. [Giro de cadera]: Embellece las curvas de la cadera y el muslo.

Acción 1: Ponte de pie, coloca las manos en las caderas y gira las caderas en todas direcciones.

Recordatorio: Mantenga el abdomen tenso y respire de manera uniforme. Si estás practicando esto mientras viajas, también puedes simplemente dejar que tus caderas se expandan de lado a lado.

Postura de relajación de la rana: Alivia la tensión en todo el cuerpo (Foto proporcionada por 39 Health Network)

4. [Relajación de la rana]: Alivia la tensión en todo el cuerpo.

Acción 1: Acuéstese boca arriba, respire naturalmente, estire las piernas y júntelas y coloque las manos a ambos lados del cuerpo;

Acción 2: Junta las rodillas y dóblalas hacia arriba, cerca del pecho;

Acción 3/Sujeta tus pies con ambas manos y abre las rodillas hacia ambos lados;

Acción 4/Gira lentamente el cuerpo hacia ambos lados.

【Consejos de salud】:

Al ejercitar las piernas, debes prestar atención a los métodos y técnicas: evita los ejercicios anaeróbicos que desarrollan los músculos y realiza más ejercicios aeróbicos como senderismo, marcha atlética, natación y ciclismo; recuerda también hacer algún masaje de spa después del ejercicio para eliminar la tensión muscular.

En términos de dieta, evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y aceites, y coma más verduras, cereales y frutas. Además, también debes elegir tacones altos adecuados. Deben ser cómodos y no demasiado altos, generalmente no más de 3,8 cm.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.