¡Manténgase alejado del dolor! 4 ejercicios de estiramiento para prevenir el mareo en el avión

Cuando viaja al extranjero o realiza un vuelo largo, ¿toma medidas para evitar la hinchazón y la rigidez de hombros y cuello? No pasa nada si solo es hinchazón o dolor, pero si es grave, podría causar el terrible síndrome de la clase turista. Para evitarlo, recuerda hacer ejercicios de estiramiento. Como entrenador personal, te diré los ejercicios de estiramiento que debes realizar antes de tomar un vuelo.

¿Qué es el mareo en el avión?

El síndrome de mareo por movimiento aéreo es una tromboembolia pulmonar aguda causada por la obstrucción repentina de los vasos sanguíneos pulmonares. Mantener una postura estable durante mucho tiempo provoca una mala circulación sanguínea, y los coágulos sanguíneos en las venas fluyen hacia los pulmones y causan obstrucción. Esto puede suceder no solo cuando se vuela, sino también cuando se permanece sentado en una silla durante un tiempo prolongado o conduciendo durante un tiempo prolongado.

Ejercicios para hacer antes de embarcar

Para evitar una mala circulación sanguínea durante el vuelo, es importante realizar ejercicio moderado. En esta ocasión te contaremos los ejercicios que debes realizar antes de embarcar.

Ejercicio 1: Estiramiento

Siéntate en una silla y estira las manos hacia el techo. Luego, junta las manos detrás de la espalda y acércalas a los omóplatos. Después, estira una mano hacia un lado y flexiona el cuerpo hacia un lado. Repita una serie de estiramientos mientras respira profundamente y mantenga cada movimiento durante 15 segundos.

Ejercicio 2/Ejercicio de hombro

Estire una muñeca frente a la otra mano y manténgala así durante 15 segundos. Con el hombro inmovilizado, estire los tríceps (los músculos que cubren la articulación del hombro), luego coloque las manos cerca de la clavícula y gire el hombro con movimientos amplios y lentos.

Ejercicio 3／Ejercicio de columna cervical

Flexione el cuello hacia delante y dorsifélelo. Primero, apoye la cabeza con ambas manos para contraer los músculos detrás de la columna cervical durante unos 15 segundos. Luego, coloque las manos en la sien del otro lado y flexione hacia los lados para contraer los músculos, manteniendo esta postura durante 15 segundos.

Ejercicio 4/Ejercicio para la parte inferior del cuerpo

Siéntese derecho, sostenga una rodilla con ambas manos para estirar los músculos de la cadera, luego coloque un pie sobre la otra rodilla como en una posición de piernas cruzadas, enderece la espalda e inclínese hacia adelante, mantenga durante 15 segundos cada posición.

Los ejercicios mencionados anteriormente pueden realizarse antes de abordar un avión, pero si se realiza un vuelo largo, su efecto disminuirá gradualmente. Por lo tanto, es recomendable hacer ejercicio regularmente durante el vuelo. No olvide consultar esta información si planea viajar en el futuro.

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