Controla tu dieta y come bien 1 hora antes de hacer ejercicio para perder peso

[Puntos clave]: Se dice que "la desgracia viene de la boca, y la enfermedad de la boca". De hecho, la boca también es la entrada y salida de la grasa. Si comes menos y bien, ¡sin duda perderás peso! Entonces ¿cómo debemos comerlo?

1. Coma los alimentos adecuados en el momento adecuado:

¡Aviso! Una hora antes del ejercicio, es necesario reponer suficiente almidón (batatas, bollos al vapor, harina integral, plátanos); durante el ejercicio (ejercicio durante más de 1 hora), debe reponer azúcar (dulces, chocolate) inmediatamente para evitar consumir glucógeno y quemar los músculos. En cuanto a reponer proteínas (huevos cocidos) y una pequeña cantidad de almidón (harina de trigo, plátanos) lo antes posible después del ejercicio, debes hacerlo en estos momentos para evitar subir de peso. Si no lo haces, ¡engordarás!

2. Coma comidas pequeñas con frecuencia y cambie la porción original de comida a 6 a 10 comidas al día:

No comas demasiado, porque comer demasiado no solo supondrá una gran carga para el estómago, sino que también provocará problemas como hinchazón y edemas.

3. Evite en la medida de lo posible comer alimentos que contengan azúcar blanco:

Solo puedes comer dulces cuando haces ejercicio. Si no puedes evitarlo, come algunos antes de las 5 p. m. Después de las 5 p. m., no deberías tocar los postres. Por supuesto que es mejor no comerlo todo el tiempo.

4. No comas alimentos fritos: te harán viejo, feo, gordo y maloliente.

5. No comas hielo: No bebas agua ni refrescos helados, ni comas hielo raspado, ya que estos harán que tu vientre se agrande (sobre todo en las mujeres) y provocarán acumulación y engrosamiento de la grasa.

6. No permitas que te dé hambre: Cuando tienes hambre, tu cuerpo reacciona de forma natural y empieza a ponerse nervioso. ¿A menudo no tienes nada que comer? Como resultado, almacenan grasa para protegerse, lo que a su vez causa obesidad.

7. No comas almidón después de las 6 de la tarde: Si tienes hambre, puedes comer pescado, huevos y otros alimentos ricos en proteínas que tienen menos probabilidades de engordar. Si aún tienes hambre, algunas frutas y verduras no dulces, como los tomates cherry y la guayaba, son buenas opciones.

8. Acuéstate antes de las 11 p. m. y duerme lo suficiente para vivir tu vida: si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no tendrá suficiente energía y no podrá ayudarte a trabajar duro para quemar grasa, por lo que no podrás perder peso.

9. Sea persistente: la mayoría de los ajustes en la dieta, el estilo de vida y los horarios de trabajo y descanso tardarán tres meses en mostrar resultados.

10. Bebe más agua: bebe al menos 2000 cc de agua cada día, ¡y no bebas bebidas!

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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