¡Las piernas están más firmes! 2 pasos para estirar el muslo delantero

Estar sentado, de pie o caminar durante mucho tiempo puede provocar fácilmente rigidez en los músculos del muslo. En comparación con el masaje, el estiramiento puede aliviar eficazmente los músculos tensos, aliviar la fatiga y hacer que las líneas de las rodillas se vean mejor. Sin embargo, tenga cuidado, ya que tirar demasiado fuerte o doblar demasiado la rodilla puede provocar lesiones en la articulación.

PASO 1／

Doble el pie derecho hacia atrás y agarre el tobillo derecho con la mano derecha, tirándolo hacia la cadera.

PASO 2／

Continúa acercando el pie derecho a los glúteos hasta que sientas un estiramiento en los músculos frontales del muslo. Mantén esta posición de 15 a 30 segundos y repite de 2 a 3 veces. Estira el pie izquierdo de la misma manera, permanece así durante 15 a 30 segundos y repite de 2 a 3 veces.

Este artículo es de "Entrenamiento por intervalos [La edición ilustrada más fuerte]" de Caishi Culture.