¡Pierde grasa sin perder músculo! La clave es obtener suficiente proteína.

[Puntos clave]: Algunas personas pierden grasa y adelgazan, pero tienen un aspecto enfermizo, principalmente porque no tienen músculos bonitos. Una buena manera de perder peso no es sólo perder grasa, sino también mantener la masa muscular. ¿Cómo perder grasa sin perder músculo? ¡La clave es obtener suficiente proteína!

Durante el proceso de pérdida de grasa, si la ingesta de proteínas es insuficiente, se perderán músculos fácilmente y si no se mejora la proporción de componentes, la pérdida de peso será un fracaso y nunca conseguirás una buena figura. Al ganar músculo, si tu ingesta de proteínas es insuficiente, entonces una pequeña porción del peso que ganarás será músculo y la mayor parte será grasa. Por lo tanto, la clave para perder grasa sin perder músculo es consumir suficiente proteína.

Para obtener suficiente proteína, necesitas comer más de los siguientes alimentos:

carne

La carne es una de las principales fuentes de proteína animal. Carnes como la de res, pollo y cordero son ricas en proteínas. Se puede agregar a su dieta diaria durante la pérdida de peso, pero el método de cocción debe ser principalmente freír y hervir, y menos freír.

Frijoles

Los alimentos de soya, como la soja, los frijoles de Lima y los frijoles negros, son ricos en proteínas, entre las cuales la soja tiene el mayor valor nutricional. Puedes agregar una pequeña cantidad de frijoles al arroz al cocinarlo, lo que no solo puede llenar tu estómago y perder peso, sino que también proporciona proteínas ricas.

Frutos secos

Las frutas secas como las semillas de sésamo, las semillas de melón, las nueces, las almendras y los piñones tienen un alto contenido en proteínas. Sin embargo, los frutos secos contienen muchas calorías, por lo que hay que consumirlos con moderación y no comerlos en exceso.

Leche animal

Tanto la leche de vaca como la de cabra son ricas en proteínas. El valor nutricional de la leche es muy alto. Además de ser rica en proteínas, la leche fresca también contiene calcio, magnesio, vitaminas B1, B2, C y otros nutrientes.

Huevos

Los huevos contienen entre un 11% y un 14% de proteínas y son una fuente importante de proteínas de alta calidad. Comer más huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, etc., especialmente la parte clara del huevo, es muy útil para complementar las proteínas.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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