5 consejos de yoga para perder grasa sin dolor de espalda

[Puntos clave]: La grasa se acumula fácilmente en la espalda, pero rara vez se ejercita la espalda durante el ejercicio normal. Algunos movimientos de yoga pueden adelgazar específicamente la espalda. Los siguientes 5 movimientos de yoga para adelgazar la espalda pueden estirarla completamente y reducir la grasa lumbar.

Todas las chicas han tenido la experiencia de usar ropa ajustada y exponer capas de grasa bajo la ropa interior. Es muy molesto. Si quieres deshacerte de estas capas de grasa, aprende rápidamente el siguiente yoga para adelgazar la espalda.

Acción 1

1. Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de los hombros, apóyate con las manos estiradas y relaja la cintura.

2. Levanta la cabeza, presiona la cintura hacia abajo, levanta las caderas y mantén los brazos y el pecho cerca del suelo.

3. Levante lentamente la cintura, arquee la espalda hacia arriba, baje la cabeza y acerque el mentón lo más posible a la clavícula.

Acción 2

1. Párese con las piernas juntas, la espalda recta, la parte superior del cuerpo doblada a 90 grados con las piernas, los brazos estirados hacia adelante, las palmas presionadas contra la pared, el abdomen contraído, las manos y los brazos mantenidos en línea recta.

2. Siente cómo se estira la espalda. No levantes la cintura, sino presiónala ligeramente hacia abajo. No dobles las piernas. Este movimiento moldea la espalda, los glúteos y las piernas.

Acción tres

1. Separe las piernas a la anchura de los hombros, mantenga el cuerpo recto, cruce los brazos tras la espalda e inclínese lentamente hacia adelante. Tenga cuidado de no doblar los brazos; deben mantenerse rectos en todo momento.

2. Mantenga la respiración regular, inclínese hacia adelante al máximo, mantenga la posición durante 15 segundos, luego vuelva a la posición de espalda recta y descanse 5 segundos, luego inclínese hacia adelante de nuevo. Si le duelen los brazos, puede hacer movimientos de sacudidas de hombros para aliviar el dolor.

Acción 4

1. Mantenga el cuerpo recto, estire la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba y enganche el brazo derecho alrededor del empeine del pie derecho.

2. Estire el brazo izquierdo hacia adelante hasta sentir dolor en la espalda derecha. Mantenga la posición durante al menos 15 segundos y repita 5 veces con cada lado.

Acción 5

1. Siéntate, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con la planta del pie hacia arriba.

2. Exhala, extiende tu brazo izquierdo hacia adelante, toma los dedos de tu pie derecho con tu mano izquierda, gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, lleva tu brazo derecho hacia atrás y sujeta el lado izquierdo de tu cintura con tu mano derecha.

3. Inhala y luego exhala, mientras giras la cabeza y la parte superior del torso lo más hacia la derecha posible, mantén la posición durante 20 segundos mientras respiras naturalmente y luego cambia al otro lado.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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