5 minutos al día para conseguir fácilmente un six-pack (Parte 1)

¡Qué extraño! Muchas personas tienen extremidades, manos y pies delgados y bien proporcionados, pero siempre tienen un círculo de grasa en el abdomen y la cintura. ¿A qué se debe esto? ¿Como solucionar este problema? No te preocupes, hoy te revelaremos las técnicas para desarrollar unos abdominales marcados. ¡Dile adiós a la flacidez abdominal! ¡Haciendo 5 minutos de ejercicio cada día podrás tener unos abdominales que todos envidiarán en casa!

¡El entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer ejercicios de modelado corporal "estilo palo"! (Fotografía de Jiang Minjun)

Hoy, el entrenador Li Zheyu y la novia de los deportes Lai Yixuan nos van a enseñar un ejercicio para esculpir el cuerpo llamado "estilo palo" que puede ayudarte fácilmente a conseguir un six-pack, que está diseñado para ayudarte a deshacerte del abdomen inferior y los glúteos que son más importantes para nosotras, las chicas. Este movimiento puede moldear una curva abdominal firme y crear unos glúteos firmes. Puedes conseguir un six-pack fácilmente en 5 minutos al día. ¡Comencemos a moldear tu cuerpo con nosotros!

【Tipo Stick】Pasos de movimiento:

Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con los codos a los costados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

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Paso 2: Utilice los antebrazos y los dedos de los pies para sostener su cuerpo, apriete los glúteos y el abdomen, y apriete los glúteos y mantenga el proceso.

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Paso 3: Luego vuelve a la posición inicial.

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【Consejos para moldear el cuerpo】:

El movimiento “Banana” entrena principalmente los músculos abdominales y de los glúteos. Durante el proceso es necesario mantener una respiración normal y no contener la respiración para evitar la presión lumbar. Es importante mantener el cuerpo estable durante el movimiento. Mantén el movimiento de plancha durante 40 segundos, descansa 30 segundos y haz básicamente 4 series al día. Al realizar los movimientos, puedes comenzar con un período corto de tiempo y luego progresar gradualmente a duraciones más largas, de modo que puedas lograr el efecto de esculpir tu cintura.

Recordatorio "Stick". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)