¡Fortalece tu pelvis! 2 movimientos para eliminar la grasa abdominal

Este ejercicio puede fortalecer los músculos flácidos y deselásticos del abdomen, los glúteos y los muslos, eliminar el exceso de grasa, celulitis e hinchazón en la parte inferior del cuerpo y ayudar a crear un abdomen firme y hermosas líneas en la parte inferior del cuerpo.

★Levanta las piernas y levanta las caderas.

Acción 1:

Acuéstese boca arriba, enderece la columna y levante las rodillas, luego coloque las manos a ambos lados de las caderas con las palmas apoyadas en el suelo.

Repeticiones: 1 serie son 10 veces, repita 30 veces (3 series en total)

Efecto: Este movimiento puede aplanar el abdomen inferior que sobresale (forma corporal de lordosis lumbar) y eliminar la grasa abdominal inferior (vientre inferior).

Nota:

1. Ponte de pie con las piernas y levanta las caderas.

2. Estire las piernas y levante las caderas.

3. Levanta las caderas, estira una pierna y levántala.

4. Levante la parte superior del cuerpo y monte una bicicleta aérea.

Acción 2:

Levante las caderas lo más alto posible del suelo, manteniendo la parte superior del cuerpo alineada con los muslos. Una vez completado el movimiento, haga una pausa y manténgala durante 5 a 10 segundos, luego vuelva a la posición original.

Nota:

1. Mantenga estable su centro de gravedad y no permita que su cuerpo se balancee hacia adelante y hacia atrás ni de izquierda a derecha. Si utiliza los codos para apoyar su cuerpo mientras éste tiembla, el efecto del ejercicio será pequeño o incluso imposible de lograr.

2. La espalda, el abdomen, los glúteos y los muslos deben sentirse tensos.

Consejo: También puedes utilizar una pelota de fitness para realizar el ejercicio.

Este artículo es proporcionado por Sharp Point Press y es un extracto de "Puedes perder peso cambiando tu postura".