Ser ligero no significa necesariamente ser delgado: 3 formas efectivas de reducir la grasa corporal

[Puntos clave]: Ser liviano no significa necesariamente ser delgado. También depende de la grasa corporal. Cuando la grasa corporal de una persona es demasiado alta, es propensa a sufrir obesidad, síndrome de los tres grandes y otras enfermedades. Si quieres perder peso de forma saludable, debes reducir la grasa corporal.

La grasa corporal se refiere a la proporción de peso de grasa corporal en el peso corporal total, ¡y es la clave para perder peso! El peso corporal incluye huesos, músculos, sangre, líquido celular, linfa y grasa. Durante el proceso de pérdida de peso, si no se consume grasa y solo se reduce agua o músculo, esto es solo una especie de "pérdida de peso falsa".

En términos generales, la grasa corporal de los hombres está entre el 10% y el 20%, y la grasa corporal de las mujeres está entre el 17% y el 30%. Pero este estándar no es fijo y cambiará con el tiempo. Para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 55 años, el porcentaje de grasa corporal estándar se puede ajustar hacia arriba en un 2%-3% cada 5 años.

Si tu nivel de grasa corporal es alto, estarás delgado incluso si eres delgado.

Algunas personas no parecen gordas pero tienen demasiada grasa subcutánea. Debido a la insuficiente densidad muscular y ósea, tienen poca fuerza física y son propensos a enfermedades y fatiga. Este tipo de personas son propensas a la obesidad y sus tres enfermedades derivadas, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, etc.

Tres formas efectivas de reducir la grasa corporal

1. Controla la grasa en tu dieta

La formación de grasa proviene principalmente de una dieta rica en carbohidratos y grasas. Cuantos más carbohidratos consumimos, como pasteles y bocadillos refinados con alto contenido de azúcar y almidón, mayor será nuestro nivel de azúcar en sangre, más insulina produciremos y aumentará la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Para reducir la grasa corporal, primero debemos controlar la ingesta de grasas en nuestra dieta. Además de comer menos alimentos con alto contenido en azúcar y grasa, deberíamos tratar de cocinar al vapor o hervir los alimentos tanto como sea posible y evitar freírlos o saltearlos.

2. El ejercicio aeróbico quema grasa

El ejercicio aeróbico siempre se ha considerado como la forma más efectiva de perder peso. El ejercicio aeróbico puede entrenar los músculos de todo el cuerpo y consumir mucha grasa corporal. Por ejemplo, una persona promedio quema alrededor de 15 kilocalorías por minuto de jogging. Si uno corre 30 minutos al día, puede perder un kilogramo en una semana sin cambiar la dieta. Para reducir la grasa corporal, es necesario realizar ejercicios aeróbicos razonables según tu condición física, como nadar, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, etc.

3. Entrenamiento de gravedad de los músculos

Tanto el ejercicio aeróbico como el control de la grasa mediante la dieta pueden reducir la grasa corporal, pero para reducirla, también es necesario aumentar la masa muscular del cuerpo. De esta manera, la proporción de grasa en el peso corporal se hace menor y la grasa corporal disminuye de forma natural. Por otro lado, el entrenamiento de gravedad puede desarrollar los músculos, aumentar la tasa metabólica basal y hacer que las personas pierdan peso más rápido.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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