Los 5 ejercicios matutinos más efectivos para perder grasa y adelgazar cintura y abdomen

[Puntos clave]: Hacer ejercicio por la mañana es más efectivo para reducir la grasa, pero a menudo las personas no pueden levantarse por la mañana, y mucho menos hacer ejercicio. Tras una noche entera de metabolismo, se consume el azúcar del cuerpo. Si haces algo de ejercicio en ese momento, puedes quemar grasa directamente. Por lo tanto, la mañana es el mejor momento para perder peso. Se recomienda hacer ejercicios que no requieran levantarse. Puedes aprovechar el tiempo que pasas en cama entre semana para completarlos. Si lo haces a diario durante un corto periodo de tiempo, puedes perder la barriga y conseguir un abdomen marcado.

Acción 1

1. Acuéstese boca abajo en la cama con los codos doblados y colocados horizontalmente a ambos lados del pecho.

2. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, con el pecho perpendicular al suelo, los brazos rectos y los ojos mirando hacia arriba. Estire el recto abdominal durante 10 segundos. Repetir 3 veces.

Acción 2

1. Acuéstese boca arriba, abra las manos y levante las piernas juntas, perpendiculares al suelo. Mantén la cintura cerca del suelo e imagina que tu ombligo se hunde hacia el suelo.

2. Abra bien las piernas, estírelas hacia los lados y luego junte lentamente los pies.

3. Después de juntar los pies, flexiona las rodillas y acércalas al pecho. Repite los movimientos 1 a 5 8 veces.

Acción tres

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza, levante las rodillas y coloque las piernas perpendiculares al suelo.

2. Contrae el abdomen y levanta las caderas del suelo. La amplitud de este movimiento puede parecer pequeña, pero si te concentras, sentirás que las caderas se elevan ligeramente. Repite esta serie de movimientos de 12 a 16 veces.

Acción 4

1. Siéntate, sujeta ambos lados de tus muslos con tus manos, equilibra tu coxis con tus piernas dobladas, junta tus pies y levántalos.

2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu pecho relajado. Inclínese hacia atrás, extendiendo los brazos y las piernas, y vuelva a la posición inicial. Aproximadamente 11 viajes de ida y vuelta cada vez.

Acción 5

1. Siéntese con la espalda doblada y las rodillas erguidas.

2. Cruza las manos frente al pecho, flexiona el cuerpo y baja lentamente la espalda. Detente en la posición donde sientas más molestias en los abdominales y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio 20 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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