La pérdida de peso puede conducir fácilmente al envejecimiento. 6 alimentos que debes comer para perder peso y combatir el envejecimiento.

Después de finalmente deshacerse con éxito del exceso de grasa, muchas personas que están tratando de perder peso descubren que su piel está seca y tiene líneas finas, lo que las hace lucir mayores. Los nutricionistas afirman que una pérdida de peso inadecuada o excesiva afecta la secreción de hormonas femeninas, causando degeneración ovárica, un metabolismo y una circulación deficientes, y envejecimiento cutáneo. Se recomienda seguir una dieta equilibrada al bajar de peso. También puedes priorizar la inclusión de seis alimentos naturales importantes, como el ñame, el pescado y la leche de soja, en tu menú para adelgazar y combatir el envejecimiento.

¡Método incorrecto para perder peso! Los trastornos endocrinos conducen a un envejecimiento rápido

La nutricionista Zhao Hanying afirmó que, cuando las mujeres luchan contra el sobrepeso, suelen adoptar métodos extremos para bajar de peso, como dietas agresivas, dietas de un solo alimento y dietas sin aceite. Esto suele provocar una deficiencia de ácidos grasos y aminoácidos esenciales en el cuerpo, lo que impide la síntesis de hormonas y provoca trastornos endocrinos. Con el tiempo, son propensas a menstruaciones retrasadas o anormales, menopausia precoz y otros fenómenos.

La nutricionista Zhao Hanying dijo que la pérdida de peso incorrecta no solo causará degeneración de la función ovárica y disfunción hormonal, sino que también acelerará el envejecimiento humano y la disminución de la inmunidad. (Foto proporcionada por el nutricionista Zhao Hanying)

La pérdida de peso incorrecta no sólo provocará degeneración ovárica y disfunción hormonal, sino que también empeorará la circulación sanguínea, reducirá o hará inadecuada la tasa de transporte de oxígeno y provocará manos y pies fríos. Además, la piel y el cabello no reciben los nutrientes a tiempo, lo que puede provocar fácilmente el envejecimiento cutáneo y la caída del cabello. La piel sin nutrientes también es fácilmente atacada por los radicales libres externos, lo que resulta en una inmunidad reducida y un mayor riesgo de infecciones y resfriados.

Una nutrición equilibrada es el mejor enfoque dietético para controlar el peso y prevenir el envejecimiento, ¡entre las que las grasas buenas y las proteínas son absolutamente indispensables!

1 Qué hacer y 2 qué no hacer en una dieta para bajar de peso: Buen aceite, proteínas y nada de alimentos crudos o fríos

El nutricionista Zhao Hanying dijo que una nutrición equilibrada es el mejor enfoque dietético para controlar el peso y prevenir el envejecimiento, entre los cuales las grasas y proteínas buenas son absolutamente indispensables. Las "grasas buenas" se refieren a los ácidos grasos poliinsaturados, como los omega-3 y los omega-6. Son aminoácidos que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo, sino que debe ingerir. Ayudan a regular y secretar hormonas y pueden complementarse con aceite de pescado, aceite de linaza o frutos secos.

El ñame es rico en fibra cruda y fitoestrógenos. Sustituirlo moderadamente por otros alimentos básicos puede ayudar a perder peso y a combatir el envejecimiento.

La ingesta suficiente de alimentos proteicos, como huevos, leche y leche de soja, puede complementar los aminoácidos esenciales, que no sólo pueden proporcionar energía al cuerpo y ayudar a perder peso, sino que también promueven la secreción hormonal normal y previenen así el envejecimiento.

Además, evite consumir alimentos crudos y fríos, y trate de sustituir las ensaladas frías por ensaladas calientes cocidas. Diversas frutas y verduras pueden acompañarse con champiñones mixtos, salmón, atún o pollo. No solo puede consumir fitoquímicos que ayudan a combatir la inflamación y antioxidantes, sino que también puede proporcionar al cuerpo ácidos grasos esenciales, aminoácidos esenciales y fibra dietética, a la vez que logra los objetivos de salud de control de peso y antienvejecimiento.

¡Pierde peso y combate el envejecimiento! Los nutricionistas recomiendan 6 alimentos

Entre los distintos alimentos naturales, ¿cuáles deben priorizarse en el menú de la dieta? La nutricionista Zhao Hanying recomienda seis ingredientes asequibles que debemos consumir, entre los que se incluyen el ñame, el pescado, la leche de soja, el sésamo negro, los tomates grandes, el jengibre y la cúrcuma.

[6 excelentes ingredientes para perder peso y antienvejecimiento]

1. Ñame: El ñame es rico en fibra cruda, vitaminas del complejo B y fitoestrógenos, que favorecen la motilidad intestinal y regulan el sistema endocrino. Su mucosidad contiene enzimas que protegen el estómago y los intestinos. Sustituya 50 gramos de arroz (aproximadamente 1/4 de tazón) por cada 100 gramos de ñame y, con moderación, otros alimentos básicos para ayudar a perder peso.

2. Pescado: El pescado es una carne baja en grasa, con menor contenido de grasa que otras carnes animales. Consúmelo una o dos veces por semana, con una porción del tamaño de la palma de la mano. Puede complementar los omega-3 y las proteínas, ayudar a equilibrar la grasa corporal y también a sintetizar hormonas para prevenir el envejecimiento. Cabe destacar que el pescado debe cocinarse lo máximo posible. Si se come sashimi, se debe sumergir en mostaza tibia para esterilizarlo y neutralizar el frío del alimento.

Los tomates no solo son ricos en fibra, sino que el licopeno que contienen es un buen ayudante para la belleza, el blanqueamiento y el cuidado de la piel de las mujeres.

3. Leche de soya sin azúcar: La leche de soya no contiene colesterol, pero sí isoflavonas de soya, que tienen efectos antioxidantes y equilibran las hormonas. Además, es rica en fibra, lo que favorece la motilidad gastrointestinal y es un buen aliado para quienes desean bajar de peso.

4. Sésamo negro: El sésamo negro contiene ácido linoleico, que reduce el colesterol y tiene propiedades antioxidantes. La sesamina presente en sus ingredientes protege el hígado, y la vitamina E es antioxidante. También contiene nutrientes como calcio, hierro y fibra. Se recomienda tomar una cucharadita (unos 15 gramos) de semillas de sésamo frescas al día, molerlas hasta convertirlas en polvo y consumirlas.

5. Tomates grandes: Los tomates no solo son ricos en fibra, sino que su licopeno también tiene efectos antienvejecimiento y antioxidantes. Son un ingrediente indispensable para la belleza, el blanqueamiento y el cuidado de la piel femenina.

6. Jengibre y cúrcuma: Ambos tienen el efecto de calentar el cuerpo. Las mujeres suelen sufrir deficiencia de Qi al bajar de peso, y sus manos y pies son propensos a enfriarse. Se recomienda añadir jengibre a la dieta para estimular el metabolismo, lo que ayuda a perder peso y a combatir el envejecimiento. La cúrcuma también ayuda al metabolismo y a la antioxidación, además de ser un alimento saludable para prevenir el envejecimiento.