¡Saltar la cuerda es una excelente manera de perder peso! Salto inteligente para evitar 5 factores peligrosos

[Consejo principal]: ¿Por qué me duele el talón después de saltar la cuerda? Saltar la cuerda sobre un piso duro impactará los talones y provocará fácilmente distensiones en los músculos del pie.

Saltar la cuerda es definitivamente una forma efectiva de combatir la obesidad, prevenir la dislipidemia y desarrollar resistencia. Sin embargo, algunas personas experimentan dolor en los talones después de saltar a la comba durante un tiempo. ¿Qué sucede? Aquí hay 5 razones por las que puedes lesionarte fácilmente al saltar la cuerda.

1. Saltar la cuerda sobre una superficie dura

Saltar la cuerda durante un tiempo prolongado sobre una superficie dura, como el cemento, provocará fuertes impactos en los pies, lo que hará que los músculos de las plantas de los pies se vean afectados por fuerzas externas, lo que dará lugar a una tensión muscular local y una inflamación de la fascia local. Se recomienda que las personas salten la cuerda sobre superficies blandas como el césped para evitar lesiones en los pies.

2. Postura incorrecta al saltar la cuerda

Al saltar la cuerda, debes aterrizar sobre la parte delantera del pie, no con toda la planta o el talón. El talón es una parte relativamente vulnerable del pie. Aterrizar sobre la planta o el talón ejerce una fuerza excesiva sobre él, lo que facilita las lesiones. Además, la altura del salto debe ser suficiente para que la cuerda pase a través de ella, no saltes demasiado alto.

3. No elegir el calzado adecuado

Las zapatillas, sandalias y zapatos de suela dura no son buenas opciones para saltar la cuerda. A la hora de saltar la cuerda, elige zapatos que sean elásticos y suaves para amortiguar la fuerza y ​​evitar un fuerte impacto en tus pies al aterrizar.

4. Saltar la cuerda durante demasiado tiempo

Saltar la cuerda para perder peso no significa necesariamente que cuanto más largo saltes, mejor será el efecto. Saltar la cuerda durante mucho tiempo ejercerá presión sobre los pies durante mucho tiempo, lo que provocará tensión en los músculos del pie. Los menores de edad no deben saltar la cuerda durante más de 20 minutos y los adultos deben hacerlo entre 30 y 40 minutos.

5. Las personas con sobrepeso no son aptas para saltar la cuerda

Cuando las personas demasiado gordas realizan ejercicios de salto extenuantes, como saltar la cuerda, esto provocará un gran impacto en las articulaciones de las rodillas, los tobillos, etc. Por lo tanto, las personas demasiado obesas deberían optar por ejercicios menos estresantes, como caminar a paso ligero y nadar.

¿Qué debo hacer si me duelen los talones después de saltar la cuerda?

Al saltar la cuerda, si sientes dolor en los talones, debes dejar de saltar la cuerda inmediatamente y no continuar saltando la cuerda de mala gana. Después de dejar de saltar la cuerda, siéntese a descansar y frote suavemente el área dolorida con las manos para sentir la intensidad del dolor. Si el dolor es intenso, busque atención médica de inmediato. Si el dolor es leve, aplique hielo y luego controle la hinchazón.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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