¿Cómo cuidar tu cuerpo después del parto? La terapia de yoga ayuda a la recuperación

Las madres retrasan repetidamente la adaptación de su condición física después de dar a luz, a menudo debido a la agitada vida parental. Incluso si solo haces una postura de yoga cada día, ¡intenta trabajar las partes del cuerpo que te interesan! El proceso de recuperación posparto varía de persona a persona. Aunque los cursos de yoga se dividen en dos etapas: “justo después de dar a luz” y “unos 3 meses después de dar a luz”, básicamente puedes elegir movimientos que no sean demasiado forzados.

Ajusta el equilibrio de tu cuerpo

A algunas personas les resulta difícil ajustar el equilibrio de su cuerpo después de dar a luz cuando su gran barriga regresa repentinamente a su tamaño original. Mantenga la espalda recta y sienta el centro de su cuerpo mientras realiza los siguientes ejercicios.

【Recién terminada la producción】

1. Coloque las manos en la cintura, párese firmemente con los pies juntos y ajuste su respiración.

2. Mantenga la espalda recta, exhale y levante lentamente la rodilla izquierda, agarrando la pantorrilla con ambas manos y acercándola al cuerpo. Mantenga esta postura, respire profundamente de 2 a 3 veces y luego vuelva al paso 1. Haga lo mismo con el otro pie.

Punto:

Mientras haces este movimiento, siente como si estuvieras tirando de tu cuerpo hacia arriba. Además de mantener el equilibrio izquierda-derecha del cuerpo, también es necesario ajustar lentamente el eje del cuerpo.

【Aproximadamente 3 meses después de la entrega】

1. Coloque las manos en las caderas y permanezca firme. Levante el pie izquierdo, con el talón apoyado en la base del muslo. Está bien siempre y cuando levantes los pies a una posición en la que puedas lograr el equilibrio. Pero evita colocarlo cerca de las rodillas.

2. Al exhalar, junta las manos frente al pecho y ajusta tu respiración. Mantenga la vista hacia adelante y el cuerpo también hacia adelante.

3. Exhala nuevamente y levanta lentamente las manos hacia el techo. Después de haber inhalado suficiente aire, exhale lentamente y vuelva a la postura de los pasos 2 y 1. Baje el pie hasta el suelo y repita con el otro pie.

Punto:

Al levantar las manos, mantenga los pies firmemente plantados e imagine que su cuerpo está siendo tirado hacia arriba. Esto le ayudará a lograr el equilibrio en ambos lados y ajustar el eje de su cuerpo. Mientras exhalas, concentra tu atención profundamente en tu ombligo.

Este artículo pertenece a "Ejercicios de parto normales: Yoga seguro y efectivo para que las embarazadas tengan un parto más rápido y con menos dolor" de Taiwan Guangsha.