¿Te sientes agotado a mitad de una carrera de larga distancia? La razón es inesperada

Correr en ruta se ha vuelto cada vez más popular últimamente. Amigos amantes del deporte, ¿qué deben tener en cuenta antes de correr? Para lograr fácilmente la modelación corporal o los efectos del ejercicio, la preparación del ejercicio antes de correr es más importante, lo que puede ayudar a reducir las lesiones deportivas y lograr de manera efectiva los beneficios de la modelación corporal. Esta vez invitamos al entrenador Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan para que nos enseñaran un sencillo "entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales inferiores antes de correr".

El atractivo entrenador de escultura corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de escultura corporal "Entrenamiento abdominal inferior previo a la carrera". (Fotografía de Jiang Minjun)

El entrenador Li Zheyu afirmó que la mayoría de las lesiones deportivas se deben a la debilidad muscular, por lo que, además del ejercicio, realizar un entrenamiento sencillo de fuerza muscular a diario también contribuirá a una mayor efectividad. Al principio, podemos realizar un entrenamiento ligero de fuerza muscular para aumentar la fuerza muscular antes de empezar a correr. Mediante un entrenamiento sencillo de fuerza muscular del core, podemos mejorar la fuerza muscular y correr con mayor facilidad. ¡El efecto modelador del cuerpo del ejercicio será más efectivo y correr resultará particularmente fácil!

[Antes de correr - entrenamiento abdominal inferior] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Coloque la esterilla de yoga sobre su espalda y utilice la fuerza abdominal para levantar ligeramente las piernas del suelo.

Desglose: Después de acostarse, utilice la fuerza de su abdomen para levantar ligeramente las piernas y no utilice la fuerza de las piernas.

Paso 2: Usa la fuerza de tu abdomen inferior para colgarte del suelo y levanta suavemente las piernas alternando entre el pie izquierdo y el derecho.

Desglose 1: Utilice la fuerza de su abdomen inferior para levantar el pie derecho del suelo.

Desglose 2: Levante el pie izquierdo del suelo y utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen.

Haz 15 repeticiones cada vez y descansa 30 segundos. Haz 4 series en total. ¡Cuanto más lenta sea la velocidad durante la acción, mejor será el efecto!

【Consejos para moldear el cuerpo】:

Antes de correr: entrenamiento abdominal inferior. Este movimiento trabaja principalmente los grupos musculares abdominales, especialmente los inferiores. Durante el movimiento, mantén el cuerpo estable y concéntrate en la zona abdominal. Evite la tensión excesiva en los hombros y el cuello y mantenga el cuerpo estable. Recuerde no contener la respiración y mantener una respiración y una exhalación normales. Los músculos centrales del abdomen proporcionan estabilidad, potencia explosiva y resistencia muscular. Fortalecerlos puede hacer que cada paso al correr sea más ligero.

Recordatorio "Antes de correr: entrenamiento abdominal inferior". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.