¿Existen también niveles de dieta para correr? Dieta de entrenamiento revelada

Cuando el jogging se convirtió en un deporte nacional, surgieron diversos productos auxiliares y de entrenamiento relacionados. Ya sea una carrera de corta distancia con amigos, una carrera matutina para despertarse, un trote nocturno bajo el resplandor del sol o un maratón competitivo de más de media maratón, los diversos métodos de carrera permiten a las personas elegir el estilo de carrera en carretera que más les convenga.

Sin embargo, incluso con tantos métodos de ejecución, parece haber una falta de unidad y continuidad en la dieta. Por lo tanto, utilizaré la literatura que he leído hasta ahora y mi humilde opinión para aclarar a los corredores: "¿Cómo deben comer los corredores?".

¿Debo cambiar mi dieta? Lo primero que hay que tener en cuenta es “el tiempo y la intensidad del entrenamiento”.

En cuanto al tiempo de entrenamiento, se define como "entrenar más de ocho horas semanales". De lo contrario, simplemente mantén tu dieta habitual. ¡Especialmente para aquellos que corren para perder peso, este concepto es aún más importante!

Además de tiempo, el entrenamiento también requiere intensidad. En la literatura, la intensidad se refiere al "consumo máximo de oxígeno que alcanza el VO2máx del 80%", lo que en lenguaje sencillo significa "respirar durante el ejercicio, no poder pronunciar palabras y sentirse cansado". Algunas personas definen la suerte basándose en el sudor, pensando que sudar significa buena suerte. De hecho, dado el clima de Taiwán, solo después de que llega el invierno y el cuerpo comienza a sudar espontáneamente mientras se corre, se puede lograr el "consumo máximo de oxígeno de VO2max 80%" mencionado en la literatura.

Si los corredores han alcanzado "más de ocho horas de entrenamiento por semana" y "el consumo máximo de oxígeno alcanza el VO2máx del 80%", ¡necesitan ajustar su ingesta de calorías, azúcar y proteínas!

Además, para los corredores que tienen el hábito de trotar por la mañana, el autor recomienda "no importa lo ocupado que estés, bebe un vaso de leche o leche de soja antes de correr", porque el tiempo de sueño también se considera un largo período de ayuno. Correr inmediatamente después de un ayuno prolongado producirá algunas hormonas del estrés, como las hormonas suprarrenales o las de azúcar en sangre. A largo plazo, tendrá efectos adversos sobre la presión arterial y el metabolismo fisiológico. Además, si eliges leche de soja sin azúcar, recuerda acompañarla con alguna fruta para que tu cuerpo tenga azúcar para utilizar. Recuerda, ¡no corras por la mañana con el estómago vacío!

Este artículo proviene de: Red de Nutrición y Medicina

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