¡Cuando una mujer cumple 25 años, el pájaro de la juventud vuela y nunca regresa! Mi fuerza física ya no es tan vigorosa como la de una chica de 18 años, y los postres que como poco a poco se convierten en grasa abdominal que no puedo eliminar. ¡Las mamás locales también quieren usar vestiditos! ¿Cómo perder la grasa alrededor de la cintura y el abdomen? ¡Siguiendo estos consejos en tu vida diaria podrás evitar una caída del metabolismo basal e incluso aumentar el consumo de calorías de tu cuerpo!

¿Qué es la tasa metabólica basal? ¿Puedo comerlo?

La tasa metabólica basal (TMB) se refiere a la cantidad mínima de calorías que consume el cuerpo humano cuando está inactivo o acostado. Para mantener la salud, las calorías consumidas en tres comidas al día deben proporcionar al cuerpo la energía suficiente para funcionar. Una dieta inadecuada y el ayuno pueden provocar que el cuerpo carezca de las calorías que necesita. Una vez que los alimentos entran al cuerpo, se almacenan rápidamente como grasa, lo que facilita el aumento de peso.

Antes de aumentar nuestra tasa metabólica basal, entendamos primero cuántas calorías necesita nuestro cuerpo al día. El Colegio Americano de Medicina del Deporte proporciona la siguiente fórmula:

Paso 1: Calcula tu tasa metabólica basal (TMB)

TMB (hombre) = (13,7 × peso (kg)) + (5,0 × altura (cm)) - (6,8 × edad) + 66

TMB (mujer) = (9,6 × peso (kg)) + (1,8 × altura (cm)) - (4,7 × edad) + 655

Paso 2: Determine su coeficiente de actividad

Personas que prefieren sentarse que estar de pie (apenas hacen ejercicio) - 1.2

Personas que hacen ejercicio ocasionalmente (hacen ejercicio 1-3 veces por semana) - 1.375

Personas que hacen ejercicio siempre que se acuerdan de ello (hacen ejercicio de 3 a 5 veces por semana) - 1,55

Personas que hacen ejercicio intensamente (hacen ejercicio 6-7 veces por semana) - 1.725

Personas extremadamente activas (que realizan ejercicio de alta intensidad todos los días) - 1,9

Paso 3: TMB x factor de actividad = ingesta calórica diaria mínima

Mejorar el metabolismo basal no sólo es más saludable

¡Y buen humor!

Después de los 25 años, la tasa metabólica basal del cuerpo comienza a disminuir de forma natural, y se estima que disminuye en un promedio de un 2% a un 5% cada 10 años. ¡Esta es también una de las razones por las que las personas engordan gradualmente!

1. Bebe 2000 cc de agua al día: El agua es una sustancia importante que el cuerpo humano necesita. Aunque no tiene valor nutricional, puede ayudar a limpiar los intestinos y a eliminar los desechos del cuerpo, ¡rejuveneciéndolo de forma natural!

2. Come un huevo en el desayuno: el metabolismo basal del cuerpo es más bajo cuando dormimos, y el desayuno es clave para ayudar a despertar el cuerpo y poner en marcha el metabolismo, así que ¡asegúrate de comerlo! Además, dado que la descomposición de las proteínas consume más energía, complementar el desayuno con proteínas es una excelente forma de aumentar el metabolismo basal durante el día.

3. Aumenta la frecuencia de las comidas: ¡Seguro que has oído que muchas artistas femeninas utilizan comidas pequeñas y frecuentes para mantener su figura! Si el cuerpo ayuna demasiado tiempo, se activa el mecanismo de almacenamiento de grasa. Cuanto más hambre tengas, menos calorías consumirás. Reponer algunas calorías de alta calidad cada 2 o 3 horas puede aumentar tu TMB.

4. Come comida picante: Los chiles contienen capsaicina, que puede hacer que el cuerpo produzca calor y estimular el metabolismo. Los estudios han demostrado que cualquier alimento picante, como los chiles, puede aumentar la tasa metabólica en aproximadamente un 20%, pero solo dura 30 minutos como máximo.

5. Disfruta del baño: Como se mencionó anteriormente, cuando la temperatura corporal aumenta 1 grado, la TMB aumenta un 13 %. Sumergirse en agua a 38-40 grados puede acelerar el metabolismo basal.

6. Monta en bicicleta: El músculo y la grasa son dos cosas diferentes. Si ganas músculo sin perder grasa, es fácil caer en el mito de volverse "más fuerte". De hecho, ¡solo porque la grasa cubre los músculos se ven más grandes! Por lo tanto, no olvides organizar ejercicio aeróbico con regularidad. El ciclismo es una actividad aeróbica apta para toda la familia.

Aunque los consejos mencionados anteriormente puedan no parecer muy efectivos por separado, si se integran en la vida diaria y se practican a diario, pueden lograr el efecto de aumentar la tasa metabólica basal. El ejercicio es especialmente indispensable para una vida saludable. Estudios han demostrado que el ejercicio ayuda al cerebro a secretar endorfinas, lo que hace que las personas se sientan más felices. ¡También es otra forma de aportar un poco de felicidad a la vida!