El secreto loco de Beyoncé para perder peso: una revolución de 22 días

Si te encanta comer comida vegetariana, ¡puedes perder peso de forma saludable! Artistas estadounidenses conocidos como Beyoncé y Jennifer López han utilizado la "Revolución de pérdida de peso de 22 días" para adoptar un plan de dieta de pérdida de peso a base de frutas y verduras. Algunos consejos incluyen: hacer un buen uso de la proteína de la planta de frijoles y utilizar chocolate negro para fortalecer el cerebro y fortalecer el corazón. Y al consumir una dieta rica en frutas y verduras, puedes obtener vitaminas y minerales adecuados, mejorar tu salud emocional y llenar tu cuerpo de energía y nutrición. Si sigues el "Menú de comidas de 22 días", ¡podrás desarrollar músculos en lugar de grasa!

A Beyoncé también le gusta usar la "dieta vegana de 22 días para perder peso".

Si quieres cambiar ¡empieza por transformar tu alimentación! Marco Borges, el entrenador personal de la famosa artista estadounidense Beyoncé, es un conocido fisiólogo deportivo y un popular experto en nutrición vegetariana en Estados Unidos. Además de Beyoncé, Jennifer López, Shakira, Pharrell Williams y otros son sus fieles seguidores.

Cuando Beyoncé estaba en su ciudad natal en Texas, le encantaba comer pollo frito, fajitas y hamburguesas de barbacoa como todos los demás. Pero después de dar a luz a su hija, necesitaba perder peso, por lo que trabajó duro para controlar su salud y condición física. Siguiendo las instrucciones de su entrenador Marco, probó una dieta completamente vegetariana, combinó ejercicio con un plan de nutrición de 22 días y perdió con éxito el peso que ganó durante el embarazo.

La llamada "dieta vegetariana de 22 días para bajar de peso" se basa en los siguientes cinco principios:

1. No comas alimentos procesados ​​y come principalmente verduras.

2. Coma tres comidas completas al día.

3. Consuma 80% de carbohidratos, 10% de grasas y 10% de proteínas en cada comida.

4. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días.

5. Bebe mucha agua.

¡Según Mark Boggs en su nuevo libro, Beyoncé Uses It Too! La revolución de la pérdida de peso en 22 días afirma que una dieta de frutas y verduras no solo acelera el metabolismo y consume calorías un 16% más rápido que una dieta basada en carne, sino que también puede inhibir eficazmente la incidencia del colesterol, la diabetes, los cálculos renales, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades. Una dieta de frutas y verduras permite a las personas ingerir las vitaminas y los minerales adecuados, mejorar la salud emocional y llenar el cuerpo de energía y nutrición.

¡Transformación saludable! Dieta de frutas y verduras + proteína vegetal

El “Plan de Transformación Saludable de 22 Días” requiere planificación y preparación previa. Aprenderá los elementos básicos de una dieta saludable y deliciosa de frutas y verduras, e incorporará la dieta de frutas y verduras a su vida después de 22 días, convirtiéndola en parte de la vida diaria de su familia.

Además de una dieta rica en frutas y verduras, también es importante aprovechar las proteínas vegetales de las legumbres y el chocolate negro para fortalecer el cerebro y mantener la salud del corazón. Lo único que hay que tener en cuenta es que si comes platos ricos en carbohidratos como legumbres o cereales para la cena, debes comer quinoa en su lugar para evitar afectar tu progreso en la pérdida de peso.

¡La transformación empieza hoy! El siguiente es el menú de tres comidas al día del “Plan de Transformación Saludable de 22 Días”. ¡También podrías aprenderlo!

【Menú para el primer día】

★Desayuno/Avena con plátano y arándanos

Los plátanos son ricos en potasio, lo cual es bueno para el corazón. Los esteroles presentes en los plátanos pueden ayudar al cuerpo a mantener niveles normales de colesterol y la fibra puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Ingredientes:

1 taza de leche de almendras (u otra leche no láctea), ½ taza de avena instantánea (la avena tarda más en cocinarse), 1 plátano, ½ taza de arándanos frescos.

práctica:

1. Añade la avena y la leche de almendras a una olla a fuego alto.

2. Ponga a hervir a fuego lento, revolviendo hasta obtener la consistencia deseada.

3. Vierta la avena cocida en un bol y cubra con rodajas de plátano y arándanos.

★Almuerzo: Ensalada de lentejas y quinoa

Alimentos energéticos La quinoa y las lentejas te brindan una explosión de proteínas, fibra, folato y hierro en una sola ensalada.

Ingredientes:

1 taza de quinua, 1 taza de lentejas, ½ cucharadita de sal marina fina, 1 cucharada de comino, 1 cucharada de semillas de cilantro, 1 zanahoria grande, una pizca de pimienta negra molida, un puñado de espinacas.

práctica:

1. Enjuague la quinua en un colador fino, escúrrala y transfiérala a una olla mediana.

2. Añade dos tazas de agua y una pizca de sal, deja hervir y luego cocina a fuego lento hasta que la quinua esté seca y se hinche (aproximadamente 15 a 20 minutos).

3. Enjuague 1 taza de lentejas y colóquelas en una olla mediana.

4. Agregue dos tazas de agua, una cucharada de comino, una cucharada de semillas de cilantro, una zanahoria grande (cortada en trozos) y una pizca de pimienta negra molida.

5. Póngalo a hervir y luego cocínelo a fuego lento durante veinte a treinta minutos. El agua debe apenas cubrir las lentejas, si no, añadir más agua.

6. Coloque las espinacas en el fondo, cubra con la quinoa y termine con las lentejas.

★Cena: Panqueques de maíz con nueces crudas

Ingredientes del relleno: 2 tazas de nueces, 2 lechugas romanas, 1½ cucharadas de comino, 1 cucharada de semillas de cilantro, 2 cucharadas de vinagre balsámico, 1 cucharada de salsa de soja y coco, una pizca de pimienta roja en polvo, una pizca de ajo en polvo y una pizca de pimienta negra molida.

Ingredientes: 2 aguacates, 1 caja de tomates cherry, ½ cucharada de perejil seco, 1 pizca de pimienta negra molida, 1 pizca de sal marina, 1 lima.

práctica:

1. Lave bien la lechuga romana y los tomates, escúrralos en un colador o con toallas de papel y reserve.

2. Coloque todos los ingredientes del relleno en el procesador de alimentos.

3. Licuar unas cuantas veces para deshacer la mezcla, teniendo cuidado de no mezclar demasiado.

4. Divida el relleno mezclado en cuatro porciones y extiéndalo uniformemente sobre las hojas de lechuga romana.

5. Cortar los tomates por la mitad.

6. Corte el aguacate por la mitad y quítele el corazón. Después de pelarlo, cortarlo en trozos pequeños.

7. Cubra con cubos de aguacate, tomates, perejil, granos de pimienta negra, sal marina y jugo de lima.