¡Para mejorar el efecto del ejercicio aeróbico, simplemente realice estos 2 pasos antes de hacer ejercicio!

¿Quieres entrenar tus músculos y mejorar tu resistencia a través del ejercicio aeróbico para mejorar tu fuerza física e inmunidad? Los expertos dicen que además de adherirse al "Método de Ejercicio 333" de hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos 30 minutos cada vez y mantener una frecuencia cardíaca de más de 130 latidos por minuto, estirar los músculos y calentarse con estos dos trucos antes de hacer ejercicio aeróbico es una buena manera de mejorar efectivamente los efectos del ejercicio aeróbico.

¿Quieres mejorar tu capacidad aeróbica? Los ejercicios de resistencia + ejercicios de estiramiento son efectivos

El Dr. Yasuhiko Tomino, director de la Sociedad Asia-Pacífico de Nefrología y nefrólogo en Japón, mencionó en su libro "Ilustraciones a todo color: Enciclopedia de atención médica para la hipertensión y la aterosclerosis" que, si desea mejorar la efectividad del ejercicio aeróbico, el ejercicio de resistencia moderada y los ejercicios de estiramiento antes del ejercicio son buenas maneras de hacerlo. En particular, los dos métodos siguientes son buenas formas de calentar y ejercitar eficazmente los músculos:

Consejo 1: Ejercicio de resistencia

El llamado ejercicio de resistencia se refiere al proceso de permitir repetidamente que los músculos reciban resistencia, lo que comúnmente se conoce como "entrenamiento con pesas"; y estimular los músculos de esta manera no solo puede ayudar a promover la generación muscular, sino también mejorar la eficiencia del ejercicio y aumentar la fuerza física. El ejercicio más recomendado son las sentadillas utilizando el propio peso corporal.

La ventaja de las sentadillas es que no necesitas cambiarte de ropa y puedes hacerlas en cualquier momento, en cualquier lugar, en interiores. Cuando estás ocupado en el trabajo, también puedes aprovechar tu tiempo libre para estirar los músculos. (Foto proporcionada por Yuanshui Culture)

Agacharse

Acción 1: Abra los pies un poco más que los hombros y haga una sentadilla directamente detrás de la cabeza con las manos.

Acción 2: Respira normalmente mientras te pones en cuclillas. Doble las rodillas y respire profundamente, luego exhale lentamente para volver a la posición original.

Repeticiones: 10 veces por serie, haz más series al día. Si te sientes incómodo también puedes agarrarte de una mesa u otro mueble.

Beneficios: La ventaja de las sentadillas es que no necesitas cambiarte de ropa y puedes realizarlas en cualquier momento, en cualquier lugar, en interiores. Cuando estás ocupado en el trabajo, también puedes aprovechar tu tiempo libre para estirar los músculos.

Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la circulación sanguínea, calentar y evitar lesiones si se realizan antes del ejercicio; mientras que los ejercicios de estiramiento pueden relajar los músculos y ayudar a recuperarse de la fatiga si se realizan después del ejercicio. (Foto proporcionada por Yuanshui Culture)

Consejo 2: Estiramiento

El segundo truco son los ejercicios de estiramiento sencillos. La efectividad de los estiramientos varía según el momento de realizarlos. Si se realiza antes de hacer ejercicio, puede mejorar la circulación sanguínea, calentar y evitar lesiones; si se realiza después del ejercicio, puede relajar los músculos y ayudar a recuperarse de la fatiga. No importa la hora que sea, el truco es hacer los movimientos sin contener la respiración y estirar los músculos hasta el estado más cómodo.

【estirarse】

Acción 1: Junta las manos y levántalas por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y estírate lo más que puedas.

Acción 2: Baja las manos y relaja el cuerpo.

Acción 3: Junta las manos y levántalas por encima de la cabeza, luego dobla la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, 3 veces cada uno.

Acción 4: Baja las manos y relaja el cuerpo.

Acción 5: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante. No es necesario usar la fuerza, sólo tómate tu tiempo.

Acción 6: Después de ponerse de pie, coloque las manos en la cintura y dóblese hacia atrás, no confíe en la fuerza de reacción. Repita las acciones 5 y 6 3 veces.

Acción 7: Baja las manos y relaja el cuerpo.

Acción 8: Coloque las manos a la altura de los hombros y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 3 veces cada una.