¡Me desmayé en el trabajo esta tarde! 3 formas de hacer ejercicio ligero para refrescarte mejor que el café

Sentado frente al ordenador, mi mente se distrae poco a poco, mis párpados se vuelven más pesados... A partir de las 14:30, la oficina empieza a realizar un "espectáculo de cabeceo", con muchos oficinistas sintiéndose somnolientos y faltos de energía, y su eficiencia laboral se reduce considerablemente. Los expertos sugieren que dediques de 10 a 15 minutos a moverte, lo que no solo puede reponer oxígeno al cerebro y revitalizar el espíritu, sino que también tiene el efecto de mejorar el estado físico y quemar grasa.

Estar sentado durante mucho tiempo te hace sentir somnoliento debido a la falta de oxígeno ~ El ejercicio puede mejorar tu espíritu

Sentirse distraído y somnoliento durante el trabajo por la tarde es un problema común para muchos trabajadores de oficina. A muchas personas les preocupa que sus jefes las descubran cuando se quedan dormidas, por lo que utilizan diversos métodos para mantenerse despiertas, entre ellos: masticar chicle, escuchar música rítmica, beber una taza de té o café fuerte, lavarse la cara con agua fría y algunos incluso toman medidas preventivas ajustando el contenido de sus comidas chinas y controlando su consumo de sal y proteínas para reducir la incidencia del "coma alimentario".

Sin embargo, los métodos mencionados anteriormente son difíciles de combatir contra la fatiga hipóxica causada por estar sentado durante mucho tiempo y por una mala circulación sanguínea. ¡Si quieres recuperar tu energía, debes levantarte y moverte! A continuación se muestra una demostración del entrenador físico profesional Hank Lai de 3 ejercicios ligeros adecuados para la hora del té de la tarde. Todo lo que necesitas es una silla de cuatro patas antideslizante y algunos movimientos simples. Pueden aliviar los músculos tensos, reponer el oxígeno del cuerpo y mejorar rápidamente el ánimo. También tienen el efecto de puesta en forma y modelado del cuerpo, matando dos pájaros de un tiro.

【Levántate y siéntate】：

Función: Entrenar los músculos de la cadera y las piernas puede restaurar la fuerza de los músculos que han estado sentados durante mucho tiempo y promover la circulación sanguínea.

Acción: Siéntese en el borde delantero de la silla con los pies a 90 grados del suelo, el cuerpo a 90 grados de los muslos y las manos delante del pecho para evitar apoyarse con las manos. Doble el torso hacia adelante, desplazando el peso hacia los talones y usando las caderas para impulsar el cuerpo hacia arriba hasta ponerse de pie, luego regrese a la silla y repita. Haz 10 veces cada serie y realiza 3 series de entrenamiento.

【Flexiones en posición alta】：

Función: Entrena los músculos del pecho y la espalda y aumenta la actividad de las extremidades superiores.

Acción: Apoye su cuerpo con las manos sobre el cojín de la silla, mantenga el cuerpo y las piernas en línea recta, mantenga el centro y los omóplatos estables y active las caderas y los muslos para ejercer fuerza. Baje las manos a 90 grados, mantenga el cuerpo estable sin doblarse y luego vuelva a la posición original. Realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones por serie.

Entrenamiento básico:

Función: Entrenar los músculos centrales puede mantener el cuerpo estable y también soportar ejercicios de mayor intensidad.

Acción: Prepare una silla (o plataforma) antideslizante, apoye las manos en el cojín de la silla, mantenga las manos rectas y extienda el torso y las piernas en línea recta. Levanta las rodillas hasta 90 grados con las caderas, permanece en esa posición durante 5 segundos y luego cambia de pie. Repita 4 veces con cada pie y realice 3 series de entrenamiento.