El fitness a mano alzada es popular. Haz un buen uso de bancos, sillas y pelotas para hacer flexiones y desarrollar fuerza muscular.

Las flexiones son uno de los ejercicios con peso corporal más fáciles porque no tienes que levantar todo el peso corporal. Es ideal para principiantes en el deporte. Una vez que puedas hacer 25 repeticiones, puedes pasar a movimientos más difíciles que te ayudarán a desarrollar aún más la fuerza. A continuación se muestran algunos métodos diferentes de flexiones:

Flexiones con piernas elevadas: Coloca los pies sobre un banco o sofá con las manos en el suelo. Cuanto más arriba coloques los pies, más difícil será la flexión.

Flexiones con pelota de equilibrio: Coloca los pies sobre una pelota de equilibrio grande con los dedos hacia abajo. Cuanto más grande sea la pelota, más altos estarán los pies y más difícil será la flexión. Hacer flexiones con los pies elevados combinándolo con una sensación de equilibrio hace que esta sea la flexión más difícil. Sería aún más difícil si tuviera una pelota de baloncesto debajo de una mano.

Flexiones de baloncesto: Coloca una mano sobre el balón y mantén la otra en el suelo. Cada vez que te levantes hasta el punto más alto, haz rodar el balón de una mano a la otra. Cuando tus manos estén a diferentes alturas, el brazo que esté más abajo ejercerá más fuerza, así que alterna los brazos para desarrollar tus músculos simétricamente.

Este artículo es de "Come tocino, no corras" de Dashi Culture.