¡El magnesio tiene 6 beneficios principales para mejorar el insomnio y aliviar el estrés! Nutricionista: 6 alimentos naturales que contienen magnesio y se pueden consumir más

¡Sólo con suficiente "magnesio" puedes tener una vida hermosa! Los expertos en salud que nos rodean siempre dicen que debemos suplementar suficiente "magnesio", pero ¿por qué es tan importante el magnesio para el cuerpo humano? Vamos a aprenderlo juntos hoy.

6 beneficios del magnesio

1. Mantener el funcionamiento normal del corazón y los músculos.

2. Crecimiento y mantenimiento de los huesos

3. Mejora la función digestiva

4. Combate la inflamación en el cuerpo.

5. Alivia el estrés

6. Mejora el insomnio

¿Por qué es tan importante el magnesio para el cuerpo humano?

Lista de alimentos ricos en magnesio

Lo siguiente se basa en 100 g

Bardana: 537 mg de magnesio

Germen de trigo: 490 mg de magnesio

Semillas de sésamo: 101 mg de magnesio

Semillas de calabaza: 150 mg de magnesio

Algas rojas: 220 mg de magnesio

Nueces: 170 mg de magnesio

¿Qué alimentos contienen magnesio? 6 tipos de alimentos naturales que debes consumir más.

Síntomas de deficiencia de magnesio y grupos de alto riesgo

Síntomas como náuseas, vómitos, pérdida de apetito y fatiga pueden estar relacionados con la deficiencia de magnesio.

en:

Osteoporosis

- Mala concentración

- Mala calidad del sueño

-Calambres musculares

¡Estos grupos necesitan prestar especial atención!

Las personas con estas 8 afecciones pueden consumir más magnesio.

Grupos de alto riesgo de deficiencia de magnesio

- Pacientes con enfermedad por reflujo gastroesofágico, enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa

-Intoxicación alimentaria aguda

- Uso prolongado de diuréticos

- Alcohólicos crónicos, pacientes con cirrosis hepática y pacientes con diabetes.

Se recomienda complementar el contenido de magnesio según las necesidades.

Efectos secundarios del exceso de magnesio

① La concentración de iones de magnesio en suero es superior a 1,25 mmol/L

② Síntomas iniciales: náuseas, vómitos, pérdida de apetito, dolor de cabeza, mareos, enrojecimiento de la piel.

③Síntomas graves: daño al sistema nervioso central, coma

El mejor momento para tomar magnesio

-Puede tomarse en cualquier momento

-Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño pueden considerar tomar este suplemento antes de acostarse para mejorar su calidad de sueño.