La profesora Ma G comparte 3 consejos de yoga para ayudarte a deshacerte de las mangas acampanadas y la grasa abdominal.

Nunca es demasiado tarde para tener líneas bonitas. A VOGUE le encanta el yoga e invita a la profesora Laima G a compartir con todos 3 movimientos de yoga esculpidores integrales para reafirmar tus líneas, perder peso y quemar grasa.

Hoy, la profesora Ma G nos guiará en tres movimientos, desde la postura del perro boca abajo hasta la plancha. Trabajará el core, los músculos oblicuos internos y externos, así como los brazos y la espalda. Es una postura imprescindible para quienes quieren perder peso, eliminar la joroba, adelgazar la cintura y reducir el abdomen inferior. ¡Sigue las instrucciones y seguro que funcionará!

【Acción 1】

Paso 1: Arrodíllate primero en cuatro patas, abre las manos al ancho de los hombros, extiende los dedos, separa las rodillas y coloca los talones en el suelo uno a la vez, estirando la espalda baja y moviéndote lentamente hacia la postura del perro boca abajo.

Recordatorio amistoso del entrenador: Presione ambos talones hacia abajo alternativamente y, al mismo tiempo, empuje el coxis hacia el cielo, inhale y exhale, y prepárese para empujar ambos talones juntos.

Paso 2: Levanta el coxis hacia el cielo para estirar la zona lumbar. Mantén las manos firmes y mantén la postura durante unas cinco respiraciones.

Paso 3: Apunta el coxis hacia el cielo, estabiliza el cuerpo, luego alarga la columna mientras inhalas y curva el coxis hacia adentro mientras exhalas. Arquea lentamente la espalda como una ola, llevando los hombros justo por encima o más allá de las muñecas.

Paso 4: Extiende la columna, hunde las caderas, abre el pecho, aleja los hombros de las orejas y extiende el cuello.

Paso 5: Al exhalar, apunte la barbilla hacia el pecho y gire lentamente hacia atrás hasta la postura del perro boca abajo.

Un recordatorio amistoso del entrenador: permanezca en la posición perro boca abajo durante cinco respiraciones y luego continúe con el movimiento 2.

【Acción 2】

Paso 1: Junta los pies ligeramente, con el coxis apuntando hacia el cielo. Mantén las manos firmes y el pie izquierdo firmemente apoyado en el suelo. Inhala y levanta el pie derecho hacia el cielo, manteniendo el estómago apretado y el cuerpo estable, e inhala.

Paso 2: Al exhalar, levante los talones y arquee la espalda, lleve las rodillas hacia el frente del pecho y mueva el cuerpo hacia el extremo izquierdo mientras estabiliza el cuerpo y exhala.

Paso 3: Retira la mano izquierda y gira el cuerpo hacia la izquierda. Abre el pecho al inhalar y estabilízalo al exhalar.

Paso 4: Retira los pies y vuelve a la postura del perro boca abajo. Retira los pies y recuerda practicar con el otro lado.

Recordatorio amistoso del entrenador: mantén el centro del cuerpo estable, permanece en la posición perro boca abajo durante cinco respiraciones y luego continúa con el movimiento 3.

【Acción 3】

Paso 1: Junta los pies. Inhala y levanta el pie derecho hacia arriba. Exhala y arquea la espalda para llevar las rodillas hacia el pecho. Exhala completamente, inhala y eleva los pies hacia el cielo.

Paso 2: Exhala y haz un crunch hacia la parte exterior del codo derecho. Asegúrate de que el codo esté bien levantado y las rodillas hacia atrás. Exhala hacia el codo izquierdo. Mira fijamente hacia adelante, inhala y baja lentamente el pie. Recuerda practicar con el otro lado.

Paso 3: Doble lentamente las rodillas mientras baja, luego adopte la postura del niño para descansar y relajarse.

Recordatorio íntimo del entrenador:

Para los tres movimientos anteriores, debemos prestar atención a que los dedos estén separados, mantener el cuerpo estable y dejar que la respiración guíe los movimientos. Cada uno de los siguientes movimientos puede repetirse de 3 a 5 veces, y recordar cambiar al otro lado después de terminar uno.

Hoy he preparado algunas acciones para ustedes, espero que les gusten. Si les gustan, ¡suscríbanse y sigan el canal de Vogue!

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