¿Sientes niebla mental? ¿Qué alimentos que estimulan el cerebro mejoran la memoria? ¿Qué alimentos que dañan el cerebro debemos evitar?

¿Alguna vez experimentas niebla mental? ¿Qué alimentos son buenos para el cerebro y pueden ayudarte a mantener la mente despejada y la memoria fuerte? ¿Cuáles son las cosas que son perjudiciales para el cerebro y que debemos evitar? ¡Descúbrelo claramente hoy!

4 alimentos que estimulan el cerebro

Verduras que estimulan el cerebro

Verduras de hojas verdes oscuras

Rico en antioxidantes y vitamina K, que ayudan a proteger las células cerebrales, Ej. espinacas, col rizada.

Verduras crucíferas

Rico en vitamina C y fibra, que puede reducir el estrés oxidativo, por ejemplo, el brócoli y el repollo.

remolacha

Contiene nitratos naturales, que promueven el flujo sanguíneo al cerebro y mejoran la función cognitiva.

Frutos secos que estimulan el cerebro

Nuez

Rico en ácidos grasos Omega-3, que ayudan a mejorar la función cognitiva.

almendra

Rico en vitamina E, protege las células cerebrales del daño oxidativo.

semillas de calabaza

Ricos en zinc y magnesio, ayudan a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje. Se recomienda consumir un puñado de frutos secos al día, pero evitando el consumo excesivo.

Frutas que nutren el cerebro

arándano

Rico en antioxidantes, ayuda a proteger las neuronas y a mejorar la memoria. Se puede consumir directamente o añadir al yogur o a una ensalada.

Cítricos/Guayaba

Rico en vitamina C, ayuda a reducir el estrés oxidativo y se puede consumir directamente o en jugo.

banana

Rico en potasio y vitamina B6, ayuda a mejorar la función nerviosa y puede consumirse directamente o utilizarse para elaborar batidos de plátano.

Bebidas que estimulan el cerebro

té verde

Rico en antioxidantes, ayuda a proteger las células cerebrales y mejora la función cognitiva.

té negro

Contiene la cantidad justa de cafeína y antioxidantes para ayudar a mejorar la concentración y el enfoque.

Bebidas de cacao (más del 70%)

Rico en compuestos flavanoles, ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.

4 excelentes alimentos que nutren el cerebro. (Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

4 alimentos que dañan tu cerebro

bebidas azucaradas

Los niveles altos de azúcar aumentan el estrés oxidativo en el cerebro y afectan la memoria. Ej. soda, jugo.

Alimentos procesados

Contiene muchos aditivos y grasas trans, que aumentan la inflamación cerebral, por ejemplo, las patatas fritas y los fideos instantáneos.

aluminio

Se relaciona con la demencia en personas mayores y aumenta el estrés oxidativo cerebral. El aluminio se disuelve fácilmente durante la cocción y debe evitarse.

dirigir

Provoca un suministro insuficiente de oxígeno y nutrientes al cerebro, dañando las células cerebrales, por ejemplo ciertos huevos conservados y alimentos de puestos callejeros.

Evite las latas soldadas con plomo y los alimentos que contengan plomo.

Espero que esta información les sea útil. ¡Comamos más sano y mantengamos la mente ágil!

4 alimentos que dañan tu cerebro. (Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)