¿Qué ejercicio es más efectivo para eliminar la grasa visceral? ¿Ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico puede mejorar la eficacia de la función insulínica, y al ejercitarse con poco peso, se aumenta la absorción de oxígeno. El efecto es similar al del ejercicio aeróbico y puede aumentar la resistencia. Y fortalecer los músculos puede prevenir caídas en la vejez. Ya sea ejercicio aeróbico o anaeróbico, tiene el efecto de desarrollar la fuerza muscular.

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para eliminar la grasa visceral?

En un informe de investigación se pidió a estadounidenses comunes, no deportistas, que realizaran ejercicios aeróbicos y anaeróbicos e investigó la cantidad de grasa visceral reducida. Como resultado, el grupo de ejercicio aeróbico consumió 67% más calorías y redujo mucha grasa visceral. Por lo tanto, los investigadores recomiendan combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza, siendo el ejercicio aeróbico la prioridad.

En concreto, debes realizar primero un entrenamiento de fuerza ligero y luego ejercicio aeróbico para lograr los mejores resultados. Después del entrenamiento de fuerza, el cuerpo secreta la hormona del crecimiento que fortalece los músculos y los huesos. La hormona del crecimiento también aumenta la concentración de glucosa y ácidos grasos en la sangre. En este momento, el ejercicio aeróbico puede consumir ácidos grasos y promover la descomposición de las grasas.

Sin embargo, tenga en cuenta que el enfoque para eliminar la grasa visceral es diferente del enfoque para desarrollar músculo. Si quieres eliminar la grasa visceral, la forma correcta es hacer primero entrenamiento de fuerza y ​​luego ejercicio aeróbico; sin embargo, este orden de ejercicio inhibirá la síntesis de proteínas y no será efectivo para desarrollar músculo.

Si tu objetivo es desarrollar músculos, haz primero ejercicio aeróbico y luego entrenamiento de fuerza. Hacer ejercicio aeróbico primero promoverá la síntesis de proteínas mejor que solo el entrenamiento de fuerza. Por el contrario, la cantidad de grasa quemada disminuirá, así que mantén tu objetivo de eliminar la grasa visceral y continúa haciendo ejercicio.

El entrenamiento de fuerza sólo necesita realizarse durante diez minutos hasta que sudes. Incluso si no vas al gimnasio, puedes lograr el mismo efecto haciendo 30 flexiones o saltando la cuerda durante un minuto en casa, luego descansando y saltando la cuerda durante otro minuto, para un total de diez minutos.

Sin embargo, aquellos que todavía están súper gordos no deben ser codiciosos. El ejercicio anaeróbico sobrecarga el corazón. Al principio, solo haz ejercicio aeróbico. Después de perder cinco kilos, puedes añadir entrenamiento de fuerza.

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